O isolamento causado pela quarentena e a obrigatoriedade de ficar em casa podem ser umas das principais fontes de ansiedade. Uma pandemia global é um evento stressante para todos e pode fazer com que se sinta desequilibrado. Mesmo que normalmente não se sinta ansioso, pode agora sentir ansiedade devido à situação actual. Tudo bem! É completamente normal estar preocupado neste momento. Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a gerir a sua ansiedade relativamente a COVID-19.

Tente reformular a maneira como pensa relativamente a ficar em casa. O pensamento positivo pode ser uma excelente ferramenta. Tente encontrar os pontos positivos da sua situação. Veja isto como uma oportunidade de passar mais tempo com a sua família ou de trabalhar nos projectos que sempre quis fazer em casa.

Seja gentil consigo e com os outros. Toda a gente reage de maneira diferente. Não existe uma “forma certa” para se sentir sobre o que se está a passar. Permita-se sentir o que efectivamente sente e encontre maneiras saudáveis de gerir a negatividade. Você não está sozinho ao sentir mais ansiedade do que o normal. Lembre-se disso ao interagir com amigos e familiares, incluindo aqueles que estão em quarentena consigo e aqueles com quem contacta virtualmente. Seja mais rápido a perdoar se as tensões aumentarem.

Evite a exposição excessiva às notícias, bem como à secção dos comentários. 24 horas de notícias relacionadas com a COVID-19 pode ser avassalador e dificultar manutenção do positivismo. Além disso, há informações constantes nas redes sociais, pois os amigos e familiares partilham as suas próprias actualizações. Escolha uma fonte de notícias fiável para receber actualizações duas vezes por dia. Verifique se as notícias que recebe são confiáveis e se tem as informações necessárias, sem precisar de ouvir a mesma história repetida ou embelezada. Silenciar determinadas palavras-chave nas redes sociais pode tornar mais agradável o contacto com amigos e familiares.

Concentre-se nas coisas que você pode fazer. Possivelmente, uma das coisas mais stressantes desta pandemia é que toda a gente tem que ficar em casa “sem fazer nada”. Para aqueles que costumam estar constantemente em movimento, isto pode ser frustrante e uma fonte de grande ansiedade. Sem algo que possam fazer, muitos ficam desamparados. Tente lembrar-se que existem coisas que pode fazer. Ficar em casa o máximo possível é a melhor acção que pode tomar neste momento para se proteger (e aos outros) contra o vírus. Certifique-se que a sua família lava as mãos com frequência e em profundidade, pelo menos durante 20 segundos de cada vez.

Ajudar os outros pode fazê-lo sentir-se melhor. Se tiver os meios, poderá doar dinheiro para fundos de ajuda e bancos de alimentos. Uma das coisas mais fáceis que pode fazer é expressar a sua gratidão aos trabalhadores essenciais. Seja gentil com os empregados do supermercado quando sair. Neste momento, eles estão mais ocupados do que nunca, palavras agradáveis e um simples gesto de agradecimento podem ter um grande significado. Se tem filhos, um projecto divertido pode ser criar placas ou posters para colocar nas janelas, para agradecer a todos os profissionais de saúde, correios ou serviços de saneamento que possam passar pela sua casa.

As rotinas podem ser reconfortantes. Desenvolva uma nova rotina para si mesmo. Quanto mais próxima essa rotina estiver da sua rotina diária usual, maior é a sensação de normalidade. Se mantiver o seu horário normal, dormir e acordar no horário normal, será muito mais fácil voltar ao trabalho no escritório quando a quarentena terminar.

Certifique-se que cuida de si mesmo. Não deixe a higiene pessoal e a sua saúde caírem no esquecimento durante este período. Não se esqueça de comer e de se hidratar. Refeições saudáveis e muita água podem ajudá-lo a sentir-se melhor. Tome um duche todos os dias. Isso também fará com que se sinta melhor. Encontre maneiras de se exercitar em casa; aulas virtuais são uma ótima maneira para isso. Por fim, verifique se está a dormir o suficiente. O descanso é importante para o seu sistema imunitário e o bem estar geral.

Agora é uma boa altura para começar a meditar. Fique confortável, respire fundo e relaxe. O seu foco deve estar na sua respiração. A meditação oferece muitas técnicas para se acalmar e pode ser uma ferramenta saudável para lidar com a ansiedade e ajudá-lo a encontrar equilíbrio na sua vida. Se ainda não está familiarizado com a meditação, existem várias aplicações que pode instalar para guiá-lo através de uma simples meditação.

Fale dos seus sentimentos com os outros. Provavelmente, os seus amigos e familiares entendem bem a ansiedade que você pode estar a sentir. Converse com eles sobre os seus sentimentos quando estiver pronto para isso. Pode ser bom conversar com amigos sobre outros tópicos. As aplicações de videoconferência facilitam a visualização e a conversação com os seus amigos. Podem até fazer uma festa virtual ou jogar jogos em conjunto.

Procure ajuda quando precisar. Não há nada de errado em precisar de ajuda. Existem linhas de ajuda para as quais pode ligar se precisar de conversar com alguém. Muitos profissionais de saúde mental começaram a oferecer serviços de tele-saúde. Pode marcar uma consulta por vídeo e nem precisar de sair de casa para conversar com alguém. O seu Programa de Assistência aos Colaboradores (PAC) é um bom ponto de partida.