Devido à disseminação do novo coronavírus, COVID-19, muitas pessoas estão agora em tele-trabalho ou a trabalhar a partir de casa pela primeira vez. Esta interrupção na sua rotina normal pode ser muito stressante. Distrações imprevistas podem dificultar a produtividade enquanto se trabalha de casa. Abaixo estão algumas dicas que podem ajudá-lo a adaptar-se melhor ao trabalho em casa:

Mantenha o mais possível a sua rotina normal. Pode não sair de casa, mas acordar no horário habitual e completar a sua rotina matinal normal pode ajudar a ter a mentalidade certa para o trabalho:

• Isto é especialmente importante para famílias com crianças, pois as rotinas são importantes para o bem-estar dos seus filhos.
• Estabeleça limites de tempo para o seu trabalho e, se possível, mantenha o horário normal de trabalho.
• Não trabalhe para além do horário programado.

Tenha um espaço designado para o seu trabalho. Mantenha esse espaço separado de onde passa o seu tempo fora do trabalho:

• Um espaço de trabalho limpo e organizado pode promover a produtividade.
• Para alguns, a configuração de um espaço de trabalho em casa de maneira semelhante ao seu espaço de trabalho usual, pode ser útil.
• Desta forma, quando o dia de trabalho terminar, você poderá deixar o trabalho para trás movendo-se para uma área diferente.

Estabeleça limites para evitar interrupções:

• Informe a família ou os colegas de casa quais são as suas horas de trabalho e qual será o seu espaço de trabalho.
• Auriculares com cancelamento de ruído podem ser úteis para desligar de sons perturbadores.
• Defina metas de trabalho realistas para quanto trabalho pode concluir enquanto trabalha em casa e, possivelmente, cuida de crianças que também estão em casa.

A tecnologia é fundamental:

• Verifique se possui a largura de banda necessária para trabalhar em casa eficazmente.
• Defina um horário para as crianças estarem na Internet, para evitar interromper as reuniões por videoconferência das quais vai participar.

Mantenha uma comunicação constante! Neste tempo de distanciamento social, as pessoas estão a conectar-se virtualmente:

• Use videoconferência ou chat para manter contacto com os seus colegas.
• A webcam é uma óptima ferramenta para se manter em contacto com colegas e facilitar as reuniões.
• Converse com o seu chefe sobre as suas expectativas e quaisquer limitações enquanto trabalha em casa.

Faça intervalos:

• Faça pausas tal como faria no local de trabalho é importante para a sua sanidade e a sua visão.Os olhos precisam de uma pausa do ecrã.
• Saia para uma curta caminhada ou faça uma breve meditação.