Enquanto os líderes governamentais e funcionários da saúde em todo o mundo estão a incentivar as pessoas a permanecerem calmas, muitos acham difícil fazê-lo, dadas as fortes medidas que estão a ser tomadas para impedir a propagação da COVID-19. Muitos países da Europa fecharam escolas, lojas não essenciais e estabelecimentos públicos, tais como bares e restaurantes. Alguns países impuseram recolher obrigatório e a polícia está a fiscalizar (e a emitir multas) por forma a garantir que as regras são seguidas. Estas medidas globais sem precedentes são permanentemente exibidas na televisão e nas redes sociais.
Posto isto, não é incomum sentir ansiedade elevada e uma sensação de incerteza, dada a escala do surto e a cobertura mediática. A resposta natural do corpo a possíveis danos é libertar grandes quantidades de cortisol, epinefrina e norepinefrina. Estas “hormonas do stress” ajudam no estado de alerta, na preparação muscular e na energia para ajudar o corpo a protegerse.
Embora seja normal sentir-se ansioso, funcionar em modo “luta ou fuga” por um longo período de tempo pode resultar em tensão alta, dificuldade em dormir, problemas de digestão e dificuldade em tomar decisões. Portanto, é importante que as pessoas giram activamente os seus níveis de stress por forma a proteger a sua saúde física e emocional. Isto não só ajudará a facilitar o pensamento racional, como também poderá optimizar o sistema imunitário.
Abaixo estão várias formas de gerir a saúde emocional durante a incerteza:
- Considere o impacto actual das notícias e limite a exposição, se necessário.
- Receba actualizações regulares de notícias de fontes oficiais fiáveis. Desactive as notificações automáticas.
- Mantenha uma rotina consistente.
- Faça exercício e/ou alongamentos.
- Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação, ioga e atenção plena (Mindfulness).
- Reconheça quando estiver a catastrofizar (tirar conclusões irracionais) e redireccione os seus pensamentos para o que sabe ser verdadeiro.
- Coloque os seus pensamentos no presente, concentrando-se no que pode ver, ouvir, cheirar e sentir.
- Algumas pessoas recorrem a drogas, tabaco e álcool para controlar o stress. No entanto, esses são métodos pouco saudáveis que podem ser prejudiciais para o sistema imunitário.
Aqui estão algumas formas de ajuda para a saúde física:
- Durma oito a nove horas de sono ininterrupto à noite.
- Beba pelo menos dois litros de água por dia.
- Aumente a ingestão de vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras.
- Minimize os alimentos ricos em gordura e açúcar.
Indivíduos que sintam necessidade de ajuda profissional para gerir a sua ansiedade devem considerar aceder aos recursos de bem estar para funcionários, se disponíveis, e/ou entrar em contacto com um médico.
