É ex-fumador? O stress está fazê-lo pensar nos velhos hábitos? Trabalhou muito para deixar de fumar? Não deixe a COVID-19 atrapalhá-lo. A pandemia pode ser nova, mas gerir o stress e os desejos que ela pode desencadear é um desafio que já conquistou pelo menos uma vez. Lembre-se e pratique os bons hábitos que o ajudaram a deixar o tabaco:

1. Durma o suficiente. Manter um horário regular de sono é importante porque isso desempenha um papel principal no seu bem-estar geral. Segundo a World Sleep Society, os adultos devem dormir de sete a oito horas por noite. Certificar-se de que o seu corpo está a descansar ajudará a sua saúde e pode aliviar qualquer stress que possa estar a sentir.

2. Beba muita água e coma alimentos saudáveis. É importante, enquanto estiver em casa, beber bastante água e optar por alimentos saudáveis. Cuide-se e mantenha assim o o stress sob controle. Além disso, é altura de diminuir a ingestão de cafeína, uma vez que muita cafeína pode deixá-lo mais stressado a longo prazo. Este pode ser um óptimo momento para experimentar aquelas novas receitas que sempre quis experimentar. Existem várias aplicações para o seu smartphone que podem lembrá-lo de beber água e acompanhar a sua ingestão diária de água, tais como o MyFitnessPal (https://www.myfitnesspal.com), ou ajudá-lo a descobrir novas receitas.

3. Faça exercício! O exercício pode ser uma das maneiras mais eficazes de aliviar o stress. Quando se é fisicamente activo, o corpo liberta substâncias químicas que ajudam a melhorar o humor. Assim sendo, saia para fazer uma caminhada ou para correr, ou tente fazer alguns exercícios dentro de casa. Se deseja monitorizar o seu progresso com as actividades físicas, também existem aplicações para smartphone que rastreiam todas essas informações.

4. Sociabilize. Devido ao distanciamento social, pode ser fácil perder o contacto com amigos e familiares. Não deixe que isso aconteça. Lembre-se de que quando se sentir stressado, pode sempre entrar em contacto com eles. Existem muitas maneiras de permanecer socialmente activo, mantendo o distanciamento social – telefonemas, mensagens de texto ou até chamadas de vídeo. Pode ser benéfico tanto para si, como para os seus familiares e amigos, durante esta altura mais stressante.

5. Faça uma pausa e respire. Quando se sentir stressado, é essencial parar, dar um passo atrás e permitir-se um tempo para relaxar. Técnicas de respiração profunda são úteis para se reorientar e libertar parte do stress que anda a carregar. Além disso, evite ver ou ouvir notícias, ou olhar para as redes sociais. Tire um tempo para realizar uma actividade que goste, seja passear, ler um livro, ouvir música, meditar ou jogar um jogo. Arranje tempo para si.

As coisas podem parecer muito incertas no momento, mas estas dicas podem ajudá-lo a aliviar o stress sem ter que voltar a fumar.