L’isolamento che provi a causa della quarantena e degli ordini obbligatori di restare a casa può essere una fonte importante di ansia. Una pandemia globale è un evento stressante per tutti e può farti sentire squilibrato. Anche se normalmente non ti senti ansioso, potresti provare ansia a causa della situazione attuale e va bene così. È del tutto normale essere preoccupati in questo momento. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire la tua ansia per il COVID-19.

Prova a riconsiderare il modo in cui stai pensando di restare a casa. Il pensiero positivo può essere un ottimo strumento di coping. Cerca di trovare gli aspetti positivi della tua situazione. Considera questa come un’opportunità per trascorrere più tempo con la tua famiglia o per lavorare a quei progetti che hai sempre desiderato fare in casa.

Sii gentile con te stesso e con gli altri. Ognuno reagisce in modo diverso. Non esiste un “modo giusto” per sentirsi riguardo a ciò che sta accadendo. Permettiti di sentire ciò che senti e trova modi sani per gestire i sentimenti negativi. Non sei il solo a provare più ansia del normale. Tienilo a mente quando interagisci con amici e familiari, compresi quelli che sono in quarantena con te e quelli che stai contattando virtualmente. Forse, sii più veloce a perdonare se le tensioni sono alte.

Evitate di esporvi troppo alle notizie e alla sezione commenti. Il ciclo di 24 ore di brutte notizie relative al COVID-19 può essere travolgente e rendere più difficile restare positivi. A ciò si aggiungono le informazioni costanti sui social media, mentre amici e familiari condividono i propri aggiornamenti. Scegli una fonte di notizie attendibile da cui ricevere aggiornamenti un paio di volte al giorno. Assicurati che le notizie che ricevi siano affidabili e di avere le informazioni di cui hai bisogno, senza dover sentire la stessa storia ripetuta o abbellita. Disattivare determinate parole chiave sui social media può rendere più piacevole tenersi in contatto con amici e familiari.

Concentrati sulle cose che puoi fare. Probabilmente una delle cose più stressanti di questa pandemia è che ci viene chiesto di stare a casa e non fare nulla. Per coloro che sono abituati a essere costantemente in movimento, questo può essere frustrante e fonte di grande ansia. Senza qualcosa che possono fare, molti si sentono impotenti. Cerca di ricordare che ci sono cose che puoi fare. Stare a casa il più possibile è la migliore azione che possiamo intraprendere per proteggerci dal virus. Puoi assicurarti che tu e la tua famiglia vi laviate le mani frequentemente e accuratamente, almeno 20 secondi ogni volta.

Aiutare gli altri può farti sentire meglio. Se hai i mezzi, puoi donare denaro a fondi di soccorso e banche alimentari. Una delle cose più semplici che puoi fare è esprimere la tua gratitudine ai lavoratori essenziali. Sii gentile con i dipendenti dei supermercati quando esci. In questo periodo sono più impegnati che mai e delle belle parole e un semplice grazie possono fare molta strada. Se hai bambini, un progetto divertente potrebbe essere quello di creare cartelli per il cortile anteriore per ringraziare gli operatori sanitari, i postini o gli addetti alle pulizie che potrebbero passare dal tuo cortile. Le routine possono essere confortanti . Sviluppa una nuova routine per te stesso. Più mantieni questa routine vicina alla tua solita routine quotidiana, più crei un senso di normalità. Se mantieni i tuoi orari regolari, andando a dormire e alzandoti ai tuoi orari normali, sarà molto più facile tornare a lavorare in ufficio quando la quarantena finirà.

Assicurati di prenderti cura di te stesso. Non lasciare che l’igiene personale e la tua salute passino in secondo piano in questo periodo. Non dimenticare di mangiare o idratarti. Pasti sani regolari e molta acqua possono aiutarti molto a sentirti meglio. Fai una doccia ogni giorno. Ti farà sentire meglio essere pulito. Trova dei modi per allenarti a casa; le lezioni virtuali sono un ottimo modo per farlo. Infine, assicurati di dormire a sufficienza. Il riposo è importante per il tuo sistema immunitario e per il tuo benessere generale.

Adesso è il momento giusto per iniziare a meditare. Mettiti comodo, fai un respiro profondo e rilassati. La tua attenzione dovrebbe essere rivolta al tuo respiro. La meditazione offre molte tecniche per calmarti e può essere uno strumento sano per gestire l’ansia e aiutarti a trovare l’equilibrio nella tua vita. Se non hai familiarità con la meditazione, ci sono diverse app che puoi scaricare per guidarti attraverso una meditazione semplice.

Comunica i tuoi sentimenti agli altri. I tuoi amici e la tua famiglia possono probabilmente comprendere l’ansia che potresti provare. Parla con loro dei tuoi sentimenti quando sei pronto. Non devi parlare prima di essere pronto. Può essere bello incontrarsi con gli amici e parlare di altri argomenti. Le app di videoconferenza ti consentono di vedere e parlare facilmente con i tuoi amici. Puoi organizzare una festa virtuale o giocare insieme.

Chiedi aiuto quando ne hai bisogno. Non c’è niente di male nel chiedere aiuto. Ci sono linee di crisi che puoi chiamare se hai bisogno di parlare con qualcuno immediatamente. Potresti avere accesso a un programma di benessere dei dipendenti tramite il tuo datore di lavoro. Molti operatori della salute mentale hanno iniziato a offrire servizi di telemedicina. Puoi fissare un appuntamento video e non dover mai uscire di casa per parlare con qualcuno.