A morte nunca é algo fácil de processar, especialmente quando acontece inesperadamente. As pessoas encontram conforto e fazem o luto de maneiras diferentes, seja ligando-se mais à família, conversando com um amigo, concentrando-se num projecto especial, num diário ou noutra qualquer actividade. O distanciamento social e o stress relacionados à COVID19 podem tornar ainda mais difícil processar a morte de alguém. Ainda assim, é importante tentar fazer o luto da forma mais saudável possível durante um período de quarentena:
1. Reconheça os seus sentimentos. Perder alguém de quem gosta repentinamente é um desafio, e quando se soma o stress causado pelo distanciamento social e pela COVID-19, isso pode ser ainda mais complicado de gerir do ponto de vista emocional. Portanto, reserve um tempo para reconhecer os seus sentimentos e saiba que o que está a sentir é normal, porque estar de luto durante uma pandemia é uma experiência muito diferente para si e para todos.
2. Encontre uma forma de dizer adeus. Os rituais são muito importantes no processo de luto, especialmente quando não se pode despedir pessoalmente. Pode, por exemplo, escrever uma carta para a pessoa, acender uma vela, conversar com uma foto ou qualquer outra coisa que tenha significado para si, por forma a ajudá-lo a despedirse.
3. Perceba que não existe uma maneira “certa” ou “errada” de fazer o luto. O processo de luto não é linear, não é apenas uma série de “etapas” a serem seguidas. Um dia pode-se sentir muito triste e, no dia seguinte, pode sentir raiva ou desespero. Seja paciente e compassivo consigo mesmo.
5. Cuide de si. Gerir emoções intensas pode exigir muita energia. Nesses momentos, talvez seja necessário tomar um cuidado especial, inclusive comer da maneira mais saudável possível, beber água, dormir o suficiente, fazer alguns exercícios ou actividades de que gosta. Veja se está a ter dificuldades para gerir comportamentos, como fumar ou beber álcool e não hesite em pedir ajuda, se precisar.
6. Não tome decisões importantes. Pode precisar de tempo para gerir as suas emoções e adaptar-se à vida sem a pessoa amada. Racionalmente, pode ser difícil pensar claramente, pois a memória, a capacidade de aprendizagem e as funções cognitivas podem estar afetadas. Não se esforce para tomar decisões importantes que podem ter consequências importantes na sua vida.
