Sans un accompagnement et des ressources adaptés, l’arrêt du tabac peut s’avérer difficile. Un coach du programme WPO a rencontré un participant pour discuter de son souhait d’arrêter de fumer. L’objectif du participant était d’évaluer la possibilité d’arrêter de fumer en réduisant progressivement sa consommation, ce qui, selon lui, permettrait de minimiser la gêne liée à un changement soudain de mode de vie.

Une fois que le participant eut expliqué sa situation et ses objectifs, le coach a programmé au total cinq séances avec lui. Lors de la première séance avec le participant, le coach a défini une « vision du bien-être » afin de l’aider à mieux cerner ses objectifs et à se projeter vers ce qu’il souhaitait devenir : « Je m’imagine réduire progressivement ma consommation de 30 à 40 cigarettes par jour pour finir par arrêter de fumer à un moment donné dans le futur. » Quand j’arrêterai, je me sentirai mieux, j’aurai plus d’énergie et je dépenserai moins d’argent.

Le participant est passé d’une totale inconscience de ses habitudes tabagiques à la capacité d’espacer ses cigarettes. Il s’est également mis à réfléchir sérieusement au fait de fumer, alors qu’il sortait la cigarette du paquet, en se demandant s’il en avait vraiment envie ou s’il fumait par pure habitude. Il a pris beaucoup plus conscience de son comportement et a commencé à analyser en détail ce qu’implique le processus de sevrage progressif.

Le participant a abordé le programme d’accompagnement en conciliant ses objectifs de réduction progressive de l’entraînement avec ses compétences naturelles en matière de planification. Tout au long de son accompagnement par le coach, le participant s’est régulièrement fixé des objectifs, a comparé son comportement réel à ces objectifs et a procédé aux ajustements nécessaires.

Parfois, ces changements l’ont amené à s’interroger sur ce que le fait de fumer représentait pour lui et sur la manière dont cela affectait sa vie et sa santé. D’autres fois, les ajustements restaient superficiels, comme le fait de repérer les schémas et les facteurs déclencheurs de son tabagisme et de savoir combien il fumait au total, au quotidien.

Le participant a découvert l’état d’esprit nécessaire pour se débarrasser d’une habitude addictive. Il considérait chaque cigarette qu’il fumait comme « son choix ». Il a expliqué que le fait d’être très occupé au travail et à la maison constituait un frein au tabagisme. Il respectait les zones non-fumeurs, comme son domicile, sa voiture et en présence de non-fumeurs. Ce processus lui a également permis de découvrir la différence entre la détente procurée par le tabac et celle procurée par d’autres activités qu’il appréciait.

À l’issue des séances, le participant a progressivement réduit sa consommation de tabac, qui était de 40 cigarettes par jour. Il a pu identifier les facteurs qui favorisaient ou freinaient sa consommation de tabac, ce qui lui a permis de déterminer les éléments sur lesquels il pouvait agir. Au cours de cette période de cinq semaines, le participant est passé d’un niveau d’importance faible à « vouloir arrêter », puis à un niveau d’importance modéré, et d’un niveau de confiance en soi faible à un niveau modéré. À la dernière séance, il se sentait satisfait de ses progrès et a exprimé sa gratitude pour les entretiens de coaching. Il s’est présenté comme un « taperer », c’est-à-dire quelqu’un qui réduit progressivement sa consommation de tabac.