Mentre i leader governativi e gli ufficiali sanitari di tutto il mondo incoraggiano le persone a mantenere la calma, molti trovano difficile farlo date le forti misure adottate per prevenire la diffusione del COVID-19. Le scuole negli Stati Uniti stanno annullando le lezioni, l’Italia ha chiuso tutti i negozi tranne i supermercati e le farmacie e ai cittadini in Spagna è stato detto di restare a casa per almeno 15 giorni. A peggiorare le cose, questa risposta globale senza precedenti viene trasmessa in diretta in televisione e sui social media. Pertanto, non è insolito provare un’ansia elevata e un senso di incertezza data la portata dell’epidemia e la copertura mediatica. La risposta naturale del corpo a potenziali danni è quella di rilasciare grandi quantità di cortisolo, epinefrina e noradrenalina. Questi “ormoni dello stress” aiutano a mantenere l’attenzione, la preparazione muscolare e l’energia per aiutare il corpo a proteggersi. Sebbene sia naturale sentirsi ansiosi, operare in modalità “combatti o fuggi” per un lungo periodo di tempo può causare ipertensione, difficoltà a dormire, problemi di digestione e scarsa capacità decisionale. Pertanto, è importante che gli individui gestiscano attivamente i loro livelli di stress per proteggere sia la loro salute fisica che quella emotiva. Ciò non solo faciliterà il pensiero razionale, ma può anche aiutare a ottimizzare il sistema immunitario del corpo. Di seguito sono riportati diversi modi per gestire la salute emotiva durante l’incertezza:
- Considerare l’impatto del newsfeed attuale e limitare l’esposizione se necessario.
- Ricevi aggiornamenti regolari sulle notizie da fonti ufficiali affidabili per le notizie. Disattiva le notifiche istantanee.
- Mantieni una routine coerente.
- Partecipare ad esercizi e/o stretching.
- Pratica tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga e/o la consapevolezza.
- Riconosci quando stai catastrofizzando (traendo conclusioni irragionevoli) e reindirizza i tuoi pensieri verso ciò che sai essere vero.
- Ancora i tuoi pensieri al presente concentrandoti su ciò che puoi vedere, sentire, annusare e percepire strategicamente.
Alcune persone ricorrono a droghe, fumo e alcol per gestire lo stress. Tuttavia, si tratta di metodi non salutari che possono indebolire il sistema immunitario del corpo. Modi per supportare la salute fisica:
- Dormire ininterrottamente per otto o nove ore durante la notte
- Bere almeno due litri di acqua al giorno
- Aumentare l’assunzione di verdura, frutta, cereali integrali e proteine magre
- Ridurre al minimo i cibi ricchi di grassi e zuccheri
Le persone che ritengono di aver bisogno di un aiuto professionale per gestire la propria ansia dovrebbero prendere in considerazione l’idea di rivolgersi alle risorse per il benessere dei dipendenti, se disponibili, e/o contattare il proprio medico.
