Lors d’une crise telle qu’un conflit armé ou une catastrophe naturelle, les familles peuvent être séparées lorsque certains membres sont en sécurité tandis que d’autres restés sur place ne le sont pas. Cette séparation peut, à elle seule, être traumatisante, et elle est souvent combinée à d’autres traumatismes – exposition à la violence et aux risques avant et pendant la réinstallation, perte de biens et tous les facteurs inconnus liés à une situation chaotique.

Si vous êtes celui qui s’est mis en sécurité, vous pouvez ressentir un certain soulagement. Vous pouvez aussi vous sentir seul, effrayé, confus, épuisé, triste, en colère, coupable et un puissant mélange d’autres émotions.

Réaction du corps au stress traumatique

Une partie de ce que vous ressentez est la réaction naturelle de votre corps à un traumatisme. Si vous avez été en danger ou si vous vous êtes inquiété de proches qui l’étaient, et le sont peut-être encore, vous pouvez ressentir les effets du stress traumatique. Ces réactions mentales et physiques peuvent inclure :

• Irritabilité et colère
• Des sautes d’humeur
• Un manque de motivation
• Difficultés de concentration
• Engourdissement émotionnel
• Sentiments d’impuissance et de déconnexion
• Peur et confusion
• Maux de tête
• Nausées ou perte d’appétit
• Difficultés à dormir
• Pensées obsessionnelles sur vos expériences

Ces réactions peuvent être perturbantes. Si vous avez la charge d’enfants ou d’autres membres de la famille, il faut rester calme et patient. Si vous avez déménagé, il est préférable d’avoir l’esprit clair pour naviguer dans votre nouvel environnement. Reconnaître ces signes comme des indicateurs d’un traumatisme peut vous aider à faire preuve de bienveillance à l’égard de vous-même pendant que vous vous remettez de vos expériences ; allez-y doucement lorsque votre énergie est limitée.

Sentiments de culpabilité lorsque des êtres chers sont en situation de danger

Une autre émotion naturelle à la séparation en cas de danger est la culpabilité. Si vous avez déménagé dans un endroit relativement sûr et que votre partenaire ou d’autres êtres chers sont restés sur place, il est courant de se sentir coupable de votre bonne fortune alors que vous craignez pour leur sécurité. Il est toutefois important de ne pas laisser le sentiment de culpabilité vous empêcher de prendre les mesures qui s’imposent pour vous et votre famille.

Il est naturel de se demander pourquoi de mauvaises choses sont arrivées et si vous avez pris les bonnes décisions ou fait ce qu’il fallait, mais ces pensées peuvent vous freiner : Elles augmentent votre douleur émotionnelle à un moment où vous devez vous maintenir en état de marche et vous concentrer sur les tâches qui consistent à recoller les morceaux de votre vie pour votre bien et celui de votre famille.

Façons de faire face au traumatisme, à la séparation et à la culpabilité

• Reconnaissez et acceptez vos sentiments. Comprenez que les réactions émotionnelles et physiques au traumatisme sont naturelles et courantes. Acceptez que vous puissiez éprouver des émotions intenses et contradictoires. Permettez-vous de ressentir des émotions douloureuses comme la tristesse, la peur, l’anxiété et le chagrin. Se sentir coupable ne signifie pas que vous avez fait quelque chose qui amène les autres à vous juger coupable. Il n’y a rien de mal à être soulagé d’être dans un endroit relativement sûr, même si vous faites le deuil des pertes subies et que vous vous sentez vraiment concerné par les personnes qui sont toujours en danger.
• Donnez-vous la permission et le temps de faire votre deuil. Croyez que vous avez la force de ressentir la tristesse de vos pertes. Laissez-vous vivre votre chagrin. Reconnaissez également que la traversée du deuil prend du temps et que l’intensité de votre chagrin peut augmenter et diminuer par vagues.
• Donnez-vous la permission d’être également heureux. Si vous vous sentez coupable que des personnes que vous aimez restent en danger, cela ne doit pas vous empêcher de ressentir de la joie quand vous le pouvez. Il peut s’agir de moments heureux avec un enfant ou un ami, du plaisir d’un bon repas ou d’une promenade en plein air par beau temps. Vos proches voudront que vous soyez heureux quand vous le pouvez, et cela ne les aidera pas si vous souffrez en leur nom.
• Communiquez avec les autres. Partager vos expériences et vos sentiments avec votre famille, vos amis et les nouvelles personnes qui vous entourent peut vous aider à traiter vos émotions et à vous remettre du traumatisme. Communiquer avec les personnes que vous avez laissées derrière vous peut vous aider à vous sentir à nouveau entier. De telles connexions humaines sont également un moyen de partager des informations pratiques sur votre nouvel environnement. Envisagez de rejoindre un groupe de soutien ou de parler à un conseiller – selon ce qui vous semble le plus confortable et le plus utile.
• Remettez en question les pensées irréalistes et inutiles. Il peut être tentant de se blâmer lorsque de mauvaises choses se produisent, mais c’est rarement utile. Rappelez-vous les forces indépendantes de votre volonté qui ont provoqué la situation et laissez tomber tout sentiment de responsabilité pour ces événements plus importants. Les amis et la famille peuvent vous aider à repérer les pensées inutiles et irréalistes.
• Faites appel à la pleine conscience et à d’autres exercices d’ancrage. La pleine conscience est la pratique consistant à prêter attention au moment présent, en mettant de côté les distractions et les pensées du passé ou de l’avenir. En vous concentrant sur votre respiration, sur un objet ou sur un sentiment présent, vous pouvez vous débarrasser de vos inquiétudes et accepter votre réalité actuelle.
• Faites ce que vous pouvez pour améliorer la situation. Le sentiment d’impuissance peut être surmonté par de petites actions. Aidez quelqu’un qui est dans le besoin. Soyez gentil avec les gens qui vous entourent. Préparez un repas pour quelqu’un. Faites un don. Informez les autres sur la situation dans votre pays ou votre communauté. Offrez vos services en tant qu’aide, traducteur ou en utilisant une autre compétence.
• Prenez soin de vous. Ne vous mettez pas à la fin de la file d’attente pour les soins et l’attention. Prenez des repas réguliers avec un mélange d’aliments nutritifs. Sortez vous promener ou pratiquer une activité physique. Dormez suffisamment. Consacrez du temps aux activités que vous aimez. Plus vous vous concentrez sur les choses qui vous apportent de la joie, plus vous pouvez entraîner votre cerveau à se sentir plus optimiste et résilient face à l’adversité.
• Demandez de l’aide. Ce n’est pas un signe de faiblesse que de demander l’aide d’un professionnel lorsque vous souffrez de douleurs émotionnelles ou que vous êtes confronté à des défis extraordinaires. C’est un signe de force et un cadeau pour les personnes qui se soucient de vous et qui dépendent de vous. Une consultation professionnelle peut vous offrir un espace sûr pour partager vos sentiments, parler de vos expériences et apprendre de nouvelles façons de faire face.

La guérison du traumatisme de votre expérience peut prendre un certain temps et peut être un voyage en soi, mais pour l’instant, concentrez-vous sur la recherche de votre résilience et prenez soin de vous. Mettez votre propre masque à oxygène pour être en mesure de prendre soin des autres qui sont en sécurité avec vous.

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