Jessica Landry

Di Jessica Landry, M.Ed., RP (qualificata) – Quali sono alcuni modi per gestire il dolore durante le festività? Le festività sono note come un periodo di gioia e allegria, un’opportunità per riunirsi e trascorrere del tempo con i propri cari. Ma per le persone che hanno perso una persona cara, questo periodo dell’anno può essere pieno di dolore e tristezza. Mentre intorno a loro si svolgono festeggiamenti e celebrazioni, i sentimenti di dolore possono essere amplificati e può sembrare che il loro mondo stia crollando. Quest’anno, il COVID-19 ha lasciato migliaia di famiglie in lutto per la perdita dei propri cari. Per coloro che non sono stati colpiti direttamente dal COVID-19, i relativi lockdown hanno impedito a molte famiglie di dire addio ai propri cari o di celebrare rituali importanti come veglie e funerali. Trovare modi per affrontare la perdita può sembrare opprimente, in particolare durante le festività. Mentre il dolore e la sofferenza saranno ancora presenti, è possibile trovare modi per alleviare la sofferenza durante questo periodo difficile.

Suggerimenti per affrontare il dolore durante le festività

Concediti il permesso di soffrire. Nella società c’è un’idea sbagliata secondo cui bisogna superare il dolore del lutto il più velocemente possibile e andare avanti con la vita. È importante ricordare che non c’è una scadenza per il lutto e che le persone guariscono a velocità diverse. Permettiti di provare le emozioni che accompagnano il tuo lutto durante le vacanze e rispetta i tuoi limiti mentre li attraversi.

Crea nuove tradizioni. La famiglia e gli amici sono spesso al centro delle tradizioni che le persone creano, specialmente durante le festività. Per alcuni, cercare di fare le cose esattamente nello stesso modo una volta che una persona cara è morta può sembrare insopportabile. Va bene fare le cose in modo diverso, e va bene non sentirsi celebrativi. Consenti anche a te stesso di provare emozioni positive. È comune per le persone in lutto sentirsi in colpa o come se stessero tradendo la persona che è morta se provano cose come gioia o felicità.[1] Questo può essere particolarmente prevalente durante le festività, dove per anni la loro presenza è stata indispensabile. Provare emozioni positive non significa che l’amore se ne sia andato; è segno della tua resilienza. Il lutto è complesso, ed è normale provare una vasta gamma di emozioni durante il processo.[2] Crea un rituale in memoria di quella persona. Questo può essere semplice come accendere una candela a tavola o fare un’attività che vi piaceva insieme.[3] Qualunque rituale tu scelga, dovrebbe essere qualcosa con cui ti senti in sintonia e che è un modo per onorarla nel tuo modo unico.

Suggerimenti per supportare un collega, un amico o un familiare che sta attraversando un periodo di lutto durante le festività

Controlla come stanno: assicurati che si prendano cura delle loro esigenze, come mangiare e dormire. Se noti che non lo fanno, aiutali a entrare in contatto per supportarli. Inoltre, mentre alcuni potrebbero sentirsi come se vivessero le loro emozioni da soli, altri potrebbero trovare sollievo in compagnia di altri. Chiedi loro quali sono le loro esigenze e adatta di conseguenza il tuo supporto. Lascia che parlino della persona deceduta: parlare della perdita può effettivamente essere molto terapeutico e curativo per la persona in lutto (Hartwell-Walker, 2018). Creare semplicemente uno spazio in cui possano esprimersi senza essere giudicati può essere il regalo più grande che puoi fargli in questo periodo di festa (Hartwell-Walker, 2018). Resisti alla tentazione di offrire consigli: ognuno affronta il lutto in modi diversi. È importante rispettare il processo che sta attraversando. Resisti alla tentazione di dire loro come pensi che dovrebbero fare le cose. Sii semplicemente presente e onora il modo in cui stanno vivendo il lutto.

La pandemia globale: un ulteriore livello di dolore

Sempre più persone stanno vivendo la perdita del lavoro, della libertà finanziaria e della possibilità di trascorrere del tempo con le loro famiglie e i loro amici. Molti sentiranno anche la perdita delle tradizioni poiché le restrizioni del COVID-19 li costringono a trascorrere le festività in isolamento. Altri hanno sperimentato la perdita di attività, luoghi ed esperienze che erano importanti per loro. Mentre la maggior parte non associa queste esperienze al dolore, dargli un nome per quello che è può essere utile nel processo di guarigione. Tra le tante cose, il dolore può essere vissuto come un continuo senso di perdita di identità, che può essere molto difficile da elaborare. Inoltre, la sensazione di incertezza riguardo al futuro sta suscitando un senso collettivo di dolore anticipatorio. Vale a dire, molte persone stanno vivendo un continuo senso di perdita inevitabile e imprevedibile in un futuro incerto. Nel complesso, molte persone hanno perso il loro senso di sicurezza e hanno paura di ciò che riserva il futuro durante questi tempi spaventosi. In un mondo che cambia costantemente man mano che le restrizioni vengono adattate, ci sono molte incognite che circondano le festività di quest’anno e come si svolgeranno.

Suggerimenti per affrontare le festività durante la pandemia

Autocompassione: riconosci che stai attraversando un periodo di perdita e che è difficile da gestire. Sii gentile con te stesso quando provi le emozioni associate a ciò e riconosci che è una parte normale del processo. La morte non è l’unica causa di dolore. Dai priorità alle relazioni sociali: mentre le restrizioni per il COVID-19 possono limitare gli incontri sociali, trovare modi per connettersi con gli altri può aiutare ad alleviare i sentimenti di isolamento sociale e solitudine durante un periodo già difficile. Organizzare incontri virtuali online con amici e persone care è un modo unico per festeggiare. Anche prendersi del tempo per impegnarsi in attività con le persone che vivono con te può essere utile. Concentrati su ciò che puoi controllare: i pensieri sul futuro e su cosa riserveranno le vacanze possono essere difficili con regole e restrizioni in continuo cambiamento. Invece, cerca di concentrare la tua attenzione sugli aspetti che sono sotto il tuo controllo. Esempi possono includere, impegnarsi in attività che siano confortanti, connettersi con gli altri online e pianificare i tuoi pasti.

[1] Wolfelt, A. (2005). Guarire il dolore delle feste: 100 idee pratiche per unire lutto e festa durante le festività. Companion Press.

[2] ivi

[3] ivi

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Disclaimer: Questo documento è inteso solo per informazioni generali. Non fornisce al lettore indicazioni, consigli o raccomandazioni specifiche. Potresti voler contattare un professionista appropriato per domande riguardanti la tua situazione particolare.