Quando si trovano di fronte a un cambiamento inaspettato, molte persone lo definiscono immediatamente “cattivo” e hanno una reazione negativa, spesso spinte dalla paura di ciò che potrebbe accadere dopo. Quando un’altra persona li innervosisce, possono saltare a un’opinione negativa, attribuendo cattive motivazioni alle proprie azioni. Quando qualcosa va storto, possono essere eccessivamente critici nei confronti di se stessi. Ti suona familiare? Queste sono spesso risposte impulsive basate su presupposti infondati. Possono causare stress, abbassare il tuo umore e ostacolare un’azione produttiva. Esploreremo i modi per capovolgere la situazione per raccogliere i benefici di una riformulazione positiva. In realtà, il cambiamento che sta avvenendo non è né cattivo né buono: è la tua reazione ad esso che è negativa. La persona che ti irrita potrebbe semplicemente avere uno stile di comunicazione diverso dal tuo e le migliori intenzioni. E ciò che è andato storto potrebbe non essere colpa tua. Quando guardi un evento o una persona attraverso una cornice negativa, ti stai preparando allo stress e all’infelicità e stai creando un ostacolo sul tuo cammino futuro. Cambiando la cornice attraverso cui vedi qualcosa, ciò che alcuni chiamano riformulazione positiva, puoi spesso capovolgere quella reazione negativa. Quando lo fai, troverai opportunità di crescita personale, una collaborazione più stretta e risultati migliori.

Cos’è la ristrutturazione positiva?

Il reframing positivo è la tecnica di guardare le cose in nuovi modi per trovare il positivo in esse: le opportunità nel cambiamento, il buono nelle altre persone e i punti di forza in te stesso. È il semplice atto di cambiare il tuo punto di vista. Mentre l’idea del reframing positivo è semplice, può richiedere pratica per farla funzionare per te. Comporta il cambiamento delle abitudini di pensiero. Quando ti accorgi di avere una reazione negativa a un evento o a un’altra persona, o pensieri scoraggianti su te stesso, il reframing positivo è uno strumento che può aprire la tua mente a pensieri e possibilità più positivi.

Come la riformulazione positiva può aiutarti

Il reframing positivo non cambia la situazione che stai affrontando o le persone con cui hai a che fare. Cambia le tue risposte a quelle realtà, consentendoti di affrontarle in modo produttivo e positivo. Adottando un approccio più flessibile e aperto, il reframing positivo può aiutarti a fare quanto segue:

• Ridurre lo stress.
• Siate più resilienti.
• Migliora le relazioni.
• Scopri e sfrutta le nuove opportunità.
• Siate più riflessivi e aperti mentalmente.
• Trova una maggiore felicità nella vita.

Esempi di riformulazione positiva

Riformulare eventi e situazioni

• Quando avviene un cambiamento, invece di concentrarti su ciò che potrebbe andare storto, pensa alle nuove opportunità che il cambiamento potrebbe presentare.
• Quando subisci una battuta d’arresto, invece di essere catastrofico e di vedere davanti a te solo un percorso discendente, cerca un modo per ribaltare la situazione.
• Cerca l’umorismo nelle situazioni difficili. Trova modi per ridere di ciò che è assurdo mentre lavori per trarre il meglio da un momento difficile.
• Invece di sentirti sconfitto e senza speranza, pensa a dove puoi agire, anche un piccolo primo passo per iniziare a migliorare la situazione.
• Evita parole come “non posso” e “impossibile” quando pensi a una sfida. Riconosci che potrebbe essere difficile, ma dai per scontato che “puoi”.
• Considera lo stress derivante da una nuova sfida come una forma di energia: rinvigorente ed entusiasmante, piuttosto che debilitante e debilitante.

L’obiettivo qui è quello di prendere le distanze da una visione ristretta e negativa di una situazione e cercare nuove prospettive che possano portare a opportunità e crescita personale.

Riformulare la tua percezione delle altre persone

• Invece di considerare qualcuno impulsivo, consideralo spontaneo.
• Invece di vedere qualcuno come testardo, consideralo impegnato e persistente.
• Invece di vedere qualcuno come timoroso, immaginalo come una persona premurosa e attenta.
• Invece di vedere qualcuno come chiassoso, immaginalo come esuberante e sicuro di sé.

L’idea qui è di trasformare le valutazioni negative delle persone in opinioni più generose e positive. La riformulazione positiva nelle tue relazioni con gli altri implica la ricerca del buono nelle persone piuttosto che supporre e concentrarsi sul cattivo.

Riformulare il modo in cui pensi a te stesso

• Quando commetti un errore, invece di punirti duramente, pensa a cosa puoi imparare dalla situazione in modo da poter fare meglio in futuro.
• Sii gentile con te stesso. Se ti accorgi di essere eccessivamente autocritico, immagina come parleresti a un amico nella tua situazione.

La riformulazione positiva può aiutarti a trasformare il dialogo interiore in una spinta motivante piuttosto che in una critica scoraggiante. Praticare la gratitudine
Prendersi del tempo per pensare a ciò per cui si è grati è un’altra forma di riformulazione positiva. Sposta il pensiero dagli aspetti negativi a quelli positivi della vita per ricordarti cosa sta andando bene.

Provatelo voi stessi.

Il reframing positivo richiede un certo sforzo, soprattutto all’inizio. È come cambiare qualsiasi altra abitudine, in questo caso l’abitudine del pensiero negativo riflessivo. Con la pratica, però, diventa più facile. Ecco alcuni modi per costruire l’abitudine del reframing positivo:

• Presta attenzione alle reazioni negative rapide e impulsive agli eventi e alle persone. Quando ti sorprendi in questi schemi di pensiero, fai uno sforzo concertato per sostituire quelle reazioni negative con visioni più positive e aperte della situazione. Quale potrebbe essere un’altra spiegazione per questo? In che modo questa nuova visione potrebbe aprire la porta a qualcosa di positivo?
• Cerca di capire cosa puoi cambiare, cosa è sotto il tuo controllo. Non puoi cambiare le forze di mercato che influenzano il tuo lavoro o, di solito, il comportamento di altre persone. Ma c’è sempre qualche aspetto della situazione che puoi cambiare. La tua reazione a essa è un aspetto. Potrebbero essercene anche altri, e questi potrebbero portare a nuove opportunità.
• Esamina cosa ti causa stress. Di cosa ti preoccupi o hai paura? Sono ragionevoli queste preoccupazioni e paure? Come potresti guardare e reagire alle cose che ti stanno causando stress per disinnescare la tensione e trasformarle in aspetti positivi?
• Trova l’umorismo. Anche nelle situazioni peggiori, c’è sempre qualcosa di assurdo di cui puoi ridere. La risata ti solleverà il morale, aiutandoti a trasformare i pensieri negativi in strategie positive.
• Concentratevi sui risultati positivi. Quando ti senti sopraffatto da una sfida, guarda avanti al risultato finale e ai progressi che stai facendo. Guarda anche indietro, ai progressi che hai fatto e ai successi passati. Troppo spesso, le persone passano rapidamente da un compito o sfida a un altro senza prendersi il tempo di riconoscere e celebrare i propri successi.
• Abbandona l’abitudine al catastrofismo. È facile, e di solito non è utile, saltare alle visioni degli scenari peggiori. Capovolgi questa tendenza considerando realisticamente la cosa peggiore che potrebbe accadere. Dilla ad alta voce o scrivila. Ora pensa a quanto è probabile quel risultato in realtà e quanto sarebbe davvero brutto. Come potresti affrontare quella situazione? Cosa potresti fare per ridurre il rischio che accada? Probabilmente scoprirai che lo scenario peggiore non è né così probabile né così brutto come stai immaginando.

Nella vita succedono cose brutte, e molte di queste sono fuori dal tuo controllo. Incontrerai persone difficili o irritanti. Potresti avere l’abitudine di criticare eccessivamente te stesso. La riformulazione positiva è uno strumento prezioso per aiutarti a considerare quegli eventi, quelle persone e quei pensieri sotto una nuova luce, per spostare le tue risposte immediate e negative verso risposte più ponderate e ottimistiche. All’inizio potrebbe sembrare forzato, ma man mano che ti eserciti nella riformulazione positiva ti verrà più naturale. Una volta che diventerà un’abitudine, probabilmente noterai che parte dello stress nella tua vita si scioglierà e che alcune delle tue relazioni con le altre persone diventeranno più facili e gratificanti. Ti sentirai meglio con te stesso e potresti trovare nuove soluzioni a ciò che altrimenti sarebbe sembrato un problema insormontabile.

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Morgan, H. (2020, novembre). The power of positive reframing (C. Gregg-Meeker, Ed.). Raleigh, NC: Workplace Options. Disclaimer: questo documento è inteso solo per informazioni generali. Non fornisce al lettore indicazioni, consigli o raccomandazioni specifiche. Potresti voler contattare un professionista appropriato per domande riguardanti la tua situazione particolare.

Disclaimer: Questo documento è inteso solo per informazioni generali. Non fornisce al lettore indicazioni, consigli o raccomandazioni specifiche. Potresti voler contattare un professionista appropriato per domande riguardanti la tua situazione particolare.