Lauren Lisko

Di Lauren Lisko Quando i dipendenti sono stati inizialmente mandati a lavorare a casa durante la quarantena per il COVID-19, la maggior parte ha pensato che sarebbe stato per un periodo di tempo relativamente breve. Poi le settimane si sono trasformate in mesi. Mentre i dipendenti in alcune parti del mondo stanno iniziando a tornare sul posto di lavoro, altri continuano a lavorare da casa e potrebbero farlo per il resto dell’anno. Per quei dipendenti che lavorano ancora da casa e non hanno ancora valutato l’ergonomia adeguata del loro spazio di lavoro domestico, ora è il momento. L’ergonomia è una ” scienza applicata che si occupa di progettare e organizzare le cose che le persone usano in modo che le persone e le cose interagiscano nel modo più efficiente e sicuro”. Una scarsa ergonomia può causare stiramenti muscolari, lesioni ai tendini, borsite, sindrome del tunnel carpale e persino problemi di digestione. Creare un ambiente di lavoro ideale per un’ergonomia adeguata può non solo ridurre il rischio di disagio e lesioni, ma può anche aiutare ad aumentare la produttività. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per massimizzare l’uso dell’ergonomia adeguata nello spazio di lavoro domestico.

1. Sedia

L’altezza della sedia dovrebbe essere regolata in modo che gli avambracci possano poggiare sulla scrivania con i gomiti piegati ad angolo retto rispetto al pavimento. Se non hai una sedia regolabile, usa un cuscino, o un paio di cuscini, per sederti e sollevarti fino a un punto in cui puoi appoggiare comodamente gli avambracci sulla superficie del tavolo.

2. Tastiera

Non dovresti dover allungare la mano per raggiungere la tastiera e il mouse. Dovrebbero essere posizionati a una distanza naturale da dove poggiano i tuoi avambracci sulla scrivania, in modo che le tue dita possano raggiungere la tastiera e il mouse senza dover allungare o piegare il corpo più in avanti. Se utilizzi un laptop per lavorare, dovresti usare una tastiera e un mouse esterni in modo da poter tenere quegli elementi più vicini a te e tenere il laptop, che funge da monitor, più lontano e all’altezza appropriata degli occhi.

3. Monitor

La distanza del monitor dovrebbe essere di circa la lunghezza di un braccio e l’altezza del monitor dovrebbe essere regolata in modo che il bordo superiore del monitor sia all’altezza degli occhi. Ciò eviterà la necessità di allungare il collo o sforzare il collo per guardare verso l’alto qualsiasi contenuto sul monitor. Se l’altezza del monitor non è regolabile o se si utilizza un laptop per lavorare, sollevare il monitor sollevandolo su qualcosa di spesso e robusto: una risma di carta per stampante funziona benissimo per questo (o più di una se necessario), così come libri o scatole da scarpe. Se si utilizzano due monitor, posizionarli uno accanto all’altro con angoli leggermente diagonali in modo che i bordi interni si incontrino al centro. Il corpo dovrebbe essere posizionato direttamente di fronte al punto di incontro dei due monitor.

4. Pavimento

I tuoi piedi dovrebbero essere in grado di poggiare fermi e piatti sul pavimento a una distanza pari alla larghezza dei fianchi, con le ginocchia piegate ad angolo retto rispetto al pavimento. Se i tuoi piedi non riescono a raggiungere il pavimento in base all’altezza della sedia e della scrivania, o all’altezza del tuo corpo, allora metti dei libri, una scatola o un altro sostegno sul pavimento sotto i tuoi piedi per sollevarli all’altezza ideale.

5. Telefono

Se utilizzi un telefono per lavorare, posizionalo sul lato in cui non scrivi, in modo da non ritrovarti a cullare il telefono sulla spalla quando rispondi alle chiamate, perché questo può causare tensione al collo e dolore alle spalle. Se possibile, usa un auricolare o una cuffia per evitare di dover sollevare e tenere il telefono. Questo ti libera anche le mani, così puoi scrivere e digitare in modo più efficiente durante una chiamata.

6. Postura

Che tu sia seduto o in piedi, controlla la tua postura. Il tuo busto dovrebbe essere dritto con il petto leggermente in avanti e le spalle indietro. Visualizza che stai tirando la parte posteriore delle scapole verso il basso e insieme. Oltre a valutare la tua postazione di lavoro, è anche importante fare delle pause ogni 30 minuti, se possibile, o ogni ora quando lavori, anche se hai lavorato a una scrivania in piedi. Durante questo periodo alzati, muoviti e fai stretching. Alcuni dipendenti colgono persino questa opportunità per fare alcuni esercizi a corpo libero.

Workplace Options aiuta i dipendenti a bilanciare lavoro, famiglia e bisogni personali per diventare più sani, felici e produttivi, sia a livello personale che professionale. I servizi di supporto, efficacia e benessere dei dipendenti di livello mondiale dell’azienda forniscono informazioni, risorse, referenze e consulenza su una varietà di questioni che vanno dall’assistenza ai non autosufficienti e dalla gestione dello stress ai servizi clinici e ai programmi di benessere. Per saperne di più, visita www.workplaceoptions.com.