Caroline May, MBA, MS Nutrizione, NBC-HWC
Di Caroline May, NBC-HWC – Le malattie cardiovascolari (CVD) sono state la prima causa di morte in tutto il mondo nel 2016, mietendo 17 milioni di vittime. Si tratta di quasi il doppio delle persone uccise dal cancro, che è stata la seconda malattia più mortale quell’anno. Le CVD, che riguardano il cuore e i suoi vasi sanguigni, possono essere prevenute, gestite e corrette con modifiche allo stile di vita. Perché aspettare che accada qualcosa per cambiare? Scopri 6 modi per prenderti cura del tuo cuore. 1. Segui una dieta sana per il cuore Le diete consigliate per un cuore forte spesso enfatizzano il consumo di grassi sani come gli omega-3 presenti nel pesce e nelle noci. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di “mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno e di limitare l’assunzione di sale a meno di un cucchiaino al giorno” come un modo per aiutare a ridurre al minimo il rischio di infarto e ictus. In un articolo della BBC, James Gallagher definisce frutta, verdura e cereali integrali come “cardioprotettivi”, in quanto possono ridurre il rischio di problemi cardiaci.* Monitorare l’assunzione di cibo è solo un passaggio nella gestione del peso, che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Bere acqua invece di succhi o bibite zuccherate può anche aiutare a ridurre le calorie totali, oltre ad aumentare la sensazione di sazietà e idratare ogni cellula del corpo. 2. Non fumare Fumare danneggia il muscolo cardiaco e i vasi sanguigni. Tuttavia, non appena smetti di fumare, inizi a invertire il danno fatto. Se hai bisogno di aiuto per smettere, molti datori di lavoro offrono l’accesso a programmi per smettere di fumare tramite i loro programmi di benessere dei dipendenti. 3. Sfida te stesso con un regolare esercizio fisico* L’OMS raccomanda 30 minuti di esercizio al giorno, tutti i giorni, per aiutare a prevenire infarti e ictus. Per ottenere il massimo dal tuo tempo di esercizio, mantieniti entro il tuo intervallo cardiaco target o prendi nota del tuo sforzo. Se il tuo cuore sta davvero pompando, lo stai rafforzando. Camminare senza meta non è lo stesso beneficio che sudare. Per maggiori informazioni, consulta “Intensità dell’esercizio, come misurarla”. Inoltre, parla con il tuo medico per scoprire il tuo obiettivo di frequenza cardiaca. 4. Gestisci lo stress Quando gli ormoni dello stress rimangono elevati, come in situazioni di stress cronico, la salute del tuo cuore ne paga il prezzo. Esplora strategie che ti aiutino a sentirti calmo. Spesso, l’esercizio fisico è citato come un antistress. Altri antistress includono respirazione profonda, yoga, preghiera, hobby, meditazione, sonno, risate e imparare a proteggere il tuo tempo. 5. Lavati i denti e usa il filo interdentale Potrebbe sembrare un modo insolito per proteggere il tuo cuore, ma i risultati dello studio supportano l’idea che i batteri nella tua bocca possono minacciare la salute del tuo cuore. In uno studio clinico del 2012, 200 uomini e donne nell’Uttar Pradesh occidentale, in India, sono stati separati in due grandi gruppi a seconda che avessero o meno malattie cardiovascolari. Quindi, sono stati ulteriormente divisi per fasce di età e altre malattie croniche. I risultati hanno dimostrato un’associazione tra i partecipanti con malattie cardiovascolari, diabete e scarsi livelli di igiene orale.
Altre ricerche indicano l’infiammazione che accompagna la malattia gengivale come collegamento a condizioni di salute croniche come le malattie cardiovascolari. 6. Inizia ora Sviluppa la mentalità di avere il controllo sulla tua salute. Fai dei passi come lavarti i denti e passare il filo interdentale un paio di volte al giorno e vai dal tuo medico per dei controlli che possono avvisarti di fattori di rischio non salutari. Bevi acqua e fai una passeggiata per dare il via alle tue sane abitudini. Tieni traccia dei tuoi progressi per mantenere alta la motivazione. Premiati con attività che ti aiutano a ridurre lo stress. Non puoi cambiare il tuo DNA, ma puoi cambiare le scelte che fai ogni giorno per ridurre i rischi per la salute noti come sovrappeso e stress eccessivo. Consolati pensando che ciò che fa bene al tuo cuore fa bene anche al tuo cervello e a tutti gli altri sistemi. *Consulta sempre un medico prima di apportare modifiche alla tua dieta o di iniziare un nuovo programma di esercizi.
Questo articolo è pensato solo a scopo informativo e non costituisce un consiglio medico. Gli individui dovrebbero consultare i loro operatori sanitari per discutere dei rischi per la salute e delle misure preventive.
Risorse correlate
Evitare ricadute nel consumo di tabacco durante il COVID-19
Aziende e coach collaborano con i dipendenti per sconfiggere l’abitudine al fumo
Benessere proattivo: preparati ora per i tuoi anni da senior
Workplace Options aiuta i dipendenti a bilanciare lavoro, famiglia e bisogni personali per diventare più sani, felici e produttivi, sia a livello personale che professionale. I servizi di supporto, efficacia e benessere dei dipendenti di livello mondiale dell’azienda forniscono informazioni, risorse, referenze e consulenza su una varietà di questioni che vanno dall’assistenza ai non autosufficienti e dalla gestione dello stress ai servizi clinici e ai programmi di benessere. Per saperne di più, visita www.workplaceoptions.com.
