Quand vous pensez à la saison des fêtes, des images de joie et de célébrations avec vos proches vous viennent probablement à l’esprit. Cependant, bien que cette période soit marquée par des festivités, elle peut également être l’une des plus difficiles pour beaucoup, notamment pour ceux qui traversent des défis liés à la santé mentale.

Selon une étude de la National Alliance on Mental Illness, 64 % des personnes souffrant de troubles mentaux déclarent que les fêtes aggravent leur état. De plus, avec la moitié des travailleurs européens signalant un stress quotidien lié au travail, et un tiers envisageant de changer d’emploi, il est essentiel de disposer d’outils et de stratégies pour gérer le stress excessif avant qu’il ne conduise à l’épuisement. En France, une étude récente révèle que 43 % des employés ressentent du stress chaque semaine au travail, soulignant l’importance de bien gérer son stress pendant cette période intense de l’année.

Le stress des fêtes, les contraintes financières et le sentiment de solitude peuvent s’intensifier, rendant la vie quotidienne plus difficile. Voici quelques conseils pour naviguer à travers cette saison chargée et arriver dans les meilleures dispositions en 2025.

Reconnaître et comprendre le stress des fêtes

Pendant cette période agitée, le premier défi est simplement de reconnaître que vous êtes stressé(e). Prendre soin de votre bien-être commence par la compréhension de votre état mental et émotionnel actuel.

Une fois que vous avez identifié les facteurs qui vous affectent, réfléchissez à leurs impacts : provoquent-ils de l’anxiété ou un sentiment d’être submergé(e) ? Nuisent-ils à votre capacité de concentration ?

Le National Institute of Mental Health recommande d’apprendre à identifier vos déclencheurs de stress ainsi que les techniques d’adaptation qui fonctionnent pour vous. Bien que cela puisse nécessiter plusieurs essais, une fois maîtrisé, cela peut réduire votre anxiété et améliorer votre quotidien. En reconnaissant ces déclencheurs et leurs effets, vous serez mieux préparé(e) à prendre des mesures proactives pour gérer votre santé mentale tout au long de la saison.

Établir des limites

Alors que l’année touche à sa fin, les exigences professionnelles peuvent augmenter. Combinées aux obligations des fêtes, une charge de travail trop lourde peut entraîner un épuisement. Pour 55 % des Français âgés de 35 à 49 ans, le travail est la principale source de stress, soulignant l’importance de protéger votre bien-être en fixant des limites.

Quelques moyens d’établir des limites :
• Apprenez à dire non :
Si des responsabilités supplémentaires ne correspondent pas à vos priorités, sachez qu’il est acceptable de refuser. Trop s’engager peut conduire à l’épuisement.
• Gérez les attentes :
Reconnaissez vos limites et soyez indulgent(e) avec vous-même. Il est normal de ne pas être aussi productif(ve) que vous le souhaiteriez. Concentrez-vous sur l’essentiel et accordez-vous le droit de vous reposer.

Trouver du soutien et établir des connexions

La saison des fêtes peut amplifier le sentiment de solitude, en particulier pour ceux qui sont éloignés de leurs proches ou qui traversent un deuil. Bien que cela puisse sembler difficile à croire, de nombreuses personnes ressentent les mêmes émotions pendant cette période. Rappelez-vous que le soutien est disponible – vous n’avez pas à faire face seul(e) à ces sentiments.

Quelques stratégies :
• Contactez vos proches :
Planifiez un appel vidéo, écrivez un message sincère ou, si vous êtes à proximité, retrouvez-vous avec un ami. Ces connexions peuvent réduire le sentiment d’isolement et offrir un soutien émotionnel pendant les fêtes.
• Cherchez une aide professionnelle :
Si le sentiment d’isolement ou de surcharge augmente, une thérapie, en ligne ou en personne, peut offrir un espace sûr pour exprimer vos émotions et recevoir des conseils professionnels pour gérer votre santé mentale.
• Rejoignez une communauté ou découvrez un loisir hivernal :
Engagez-vous dans des activités de groupe ou individuelles qui aident à détourner votre esprit du stress, comme des clubs, des sports d’hiver ou des projets créatifs. Ces activités peuvent offrir à la fois une connexion sociale et une échappatoire au stress.

Prioriser les soins personnels

Cette période de l’année est souvent remplie de responsabilités professionnelles et familiales. Cependant, donner la priorité à votre bien-être est essentiel : en prenant soin de vous, vous serez plus préparé(e) et énergisé(e) pour relever d’autres défis.
• Prenez du temps pour vous :
Il est important de reconnaître que vous n’êtes pas responsable de gérer les émotions des autres, surtout si vous vous sentez déjà dépassé(e).
• Intégrez des moments de relaxation ou des activités agréables :
Accordez-vous du temps pour un loisir, la lecture, l’exercice ou la méditation.

Simplifier la saison

Les attentes autour des fêtes peuvent être élevées, mais tout n’a pas besoin d’être compliqué. Simplifier vos tâches ou responsabilités permet de créer de la place pour la détente.
• Simplifiez les cadeaux en privilégiant des expériences (un concert, un dîner ou un coupon personnalisé pour une activité).
• Si les cadeaux matériels sont préférés, optez pour des articles faits maison ou des échanges de groupe pour réduire le stress financier tout en ajoutant une touche personnelle.
• Simplifiez d’autres aspects comme la décoration ou l’organisation de fêtes. Adoptez un thème minimaliste, envoyez des cartes numériques au lieu de cartes physiques, ou organisez des rassemblements plus petits pour éviter un stress inutile.

Quelle que soit votre perception de cette période, il est indéniable que décembre peut être intense et stressant. En intégrant des pratiques saines dans votre routine, vous serez pleinement prêt(e) à aborder la nouvelle année avec votre meilleure version mentale et physique.