Смерть близкого человека всегда тяжело принять. Эмоциональные реакции могут быть еще тяжелее, если смерть случается внезапно или неожиданно.

Почему внезапную или неожиданную смерть тяжело воспринять эмоционально

Такое может произойти в случае внезапной или неожиданной смерти:

• У вас нет времени подготовиться к утрате и нет возможности попрощаться. Потеря становится шоком.
• Ваше чувство безопасности и порядка может пошатнуться. Если смерть произошла в результате несчастного случая или акта насилия, вы можете чувствовать себя в опасности. Если умерший был молодым, вам может казаться, что нарушен естественный порядок вещей.
• В вашей жизни может образоваться пустота, если умерший был вам близок, и вы горячо его любили: партнер, мать или отец, ребенок, брат или сестра. Ваша повседневная жизнь и ваше будущее внезапно изменились. У вас может появиться чувство, что ваша жизнь утратила цель и смысл.

Как люди могут реагировать на внезапную или неожиданную смерть

Внезапная или неожиданная потеря может вызвать чувство глубокого продолжительного горя. Реакции могут быть такими:

• Шок — Шок после получения известия о потере может вызвать физические реакции, например, дрожь или затрудненное дыхание. Вы можете замолчать, начать кричать или причитать. Шок — это нормальная реакция на внезапную или неожиданную потерю, в результате которой вы можете начать вести себя пугающим образом.
• Отрицание — Вам может быть сложно принять, что человека больше нет, вы можете говорить о нем так, будто он еще жив. Вы можете просыпаться утром, думая, что он еще с вами. Вы можете чувствовать оцепенение, быть растеряны или сбиты с толку.
• Сложность в выполнении даже самых простых задач — Ваше чувство шока и грусти может вызвать трудности в ведении бесед, приготовлении еды, одевании или поддержании чистоты в доме.
• Чувство горя, вины или гнева — После внезапной потери нормально иметь мысли «если бы я только знал…» и раздумывать над тем, как можно было предотвратить смерть. Это может вызвать чувства вины или гнева. Также нормально чувствовать напряжение и желание защититься, нормально не хотеть говорить о потере.

Эти реакции могут и не возникнуть на фоне печали, которая снимает напряжение и вызывает более комфортные эмоции. У вас может быть отложенная реакция на ваше горе, слабое выражение эмоций вначале, а затем болезненная реакция после полного осознания потери.

Способы справиться с потерей и пережить горе

• Будьте осторожны в состоянии шока после получения известия о потере. Очень легко наделать ошибок в состоянии шока. Окружите себя людьми, которые позаботятся о вашей безопасности. Не садитесь за руль и не занимайтесь другими видами деятельности, требующими концентрации внимания. Отложите решения, которые имеют длительные последствия, до того времени, когда вы сможете рассуждать более ясно.
• Позвольте себе прочувствовать болезненные эмоции. Если это вам помогает, позвольте себе выплакаться. Уделите внимание своим эмоциям и примите их, как естественную реакцию на потерю. Не существует «плохих» или «хороших» эмоций, как и «правильных» или «неправильных» способов горевать. Примите болезненные эмоции как доказательства своей любви к умершему.
• Уделите внимание эмоциям и потребностям своих детей, если их также затронула потеря. Если в своем горе вы не можете утешить их и удовлетворить их потребности, обратитесь к тому, кто может побыть с ними, например, к другу или члену семьи.
• Принимайте помощь и поддержку. Друзья, члены семьи и соседи обычно готовы помочь. Составьте список задач, которые нужно выполнить. Если кто-то спросит, как можно вам помочь, покажите ему список. Если вам станет легче от того, что кто-то просто побудет рядом, скажите об этом. Это может быть самой важной задачей.
• Поделитесь своими мыслями и чувствами с тем, кто выслушает и будет полезен. Это может быть близкий друг или член семьи. Это может быть тот, кто пережил подобную утрату или травму с помощью группы поддержки или онлайн форума. Это может быть духовный наставник, профессиональный психолог или консультант.
• Будьте добры к себе. Прилагайте особые усилия, чтобы хорошо заботиться о себе:
  • Регулярно ешьте здоровую еду. Если поначалу будет сложно, попробуйте небольшие перекусы.
  • Пейте много воды, возможно в виде успокаивающих напитков, например, травяного чая.
  • Старайтесь соблюдать режим сна.
  • Занимайтесь тем, что вам нравится.
  • Выходите на прогулки или занимайтесь другими видами физической активности.
  • Практикуйте техники снижения стресса, например, глубокое дыхание, если чувствуете напряжение или тревогу.
• Найдите способ попрощаться. Ритуалы являются важной частью процесса оплакивания, особенно если у вас не было возможности попрощаться с человеком перед смертью. Кроме посещения панихиды вы можете написать человеку письмо, зажечь свечу или поговорить с его фотографией. Найдите значимый для себя способ попрощаться, который поможет вам понять, что человека больше нет.
• Обратитесь за профессиональной помощью к психологу или консультанту, если заметили, что облегчаете боль алкоголем или наркотиками, если обеспокоены или напуганы своими мыслями и эмоциями, или чувствуете, что способны причинить себе вред.