Отказ от ответственности: Для скорости коммуникации мы используем машинный перевод, чтобы иметь возможность предоставлять информацию быстрее. Профессиональный перевод.

Политические конфликты и перемены – нормальные черты жизни, но в периоды повышенной напряженности и поляризации – внутри страны или между странами – они могут вызвать широко распространенную тревогу.

Политические конфликты внутри страны могут привести к жарким спорам и обидам. Чем более тесно человек политическая позиция связана с его основными ценностями и убеждениями, тем больше он может беспокоиться о последствиях политических изменений. Когда “ваша сторона” проигрывает, может возникнуть ощущение, что мир сходит с рельсов в ужасной и необратимой форме. Вы можете почувствовать личную угрозу, вызывающую глубокие и неприятные эмоции. При сильной поляризации политические конфликты в стране могут привести к насилию.

Конфликт между странами, когда он перерастает в угрозу или реальный вооруженный конфликт, может быть еще более тревожным, повышая угрозу непосредственной опасности и гибели людей.

Эмоциональное воздействие политической поляризации или международной напряженности усугубляется постоянным доступом к новостям через смартфоны и другие технологии, часто усиливаемым социальными сетями. Может возникнуть ощущение, что от резких и тревожных заголовков никуда не деться.

Как справиться с беспокойством в период национальной и международной напряженности и в то же время оставаться вовлеченным в позитивные процессы? Чем больше людей будут вовлечены в позитивную деятельность, тем здоровее будет общество- и чем больше вы будете знать о реальных рисках, связанных с напряженностью, тем лучше вы будете подготовлены к тому, чтобы обезопасить себя и свою семью. Ниже приводятся некоторые рекомендации экспертов в области ментального здоровья о том, как оставаться в курсе событий и участвовать в них, заботясь о собственном благополучии.

Оставайтесь в курсе событий, но установите границы в потреблении новостей.

Если новости вас эмоционально расстраивают, установите ограничения на их количество. Если нет непосредственного риска опасности для вас или ваших близких, не поддавайтесь искушению постоянно проверять заголовки новостей в течение дня. Отключите неэкстренные оповещения из новостных лент, чтобы они не привлекали ваше внимание и не отвлекали вас. Вместо этого выделите небольшой промежуток времени утром и ранним вечером, чтобы ознакомиться с новыми событиями. Ограничьте свое внимание к обмену политическими мнениями в социальных сетях и худшим прогнозам того, что может произойти дальше.

Вместо того чтобы ждать, пока новости сами придут к вам, займитесь исследованием важных для вас вопросов, обращаясь к хорошо изученным и надежным источникам. Изучите весь спектр возможных дальнейших шагов в нынешней напряженной ситуации и разработайте практические планы того, как вы можете отреагировать.

Будьте уважительны в разговорах о политике.

В поляризованном мире люди могут иногда приписывать злые мотивы или негативные качества тем, кто не согласен с их позицией. Примите, что у людей разные мнения – основанные на их жизненном опыте, понимании мира и ценностях. Будьте открыты для того, чтобы слушать и учиться на чужих мнениях. Делитесь своими собственными взглядами, когда это уместно, уважительно и вдумчиво. Хороший способ услышать другого человека и быть услышанным – поделиться жизненными историями, которые лежат в основе его (и ваших) взглядов и мнений. Это дает вам возможность установить контакт на человеческом уровне и исследовать серые зоны сложных тем, вместо того чтобы просто не соглашаться, основываясь на слишком упрощенных предположениях. Найдите те области, в которых вы согласны, и тот опыт, который вы разделяете, и отталкивайтесь от этого.

Выражая свои политические взгляды, не забывайте о своем окружении. Как правило, не следует обсуждать политические разногласия на работе, например, или навязывать коллеге политический разговор. Даже если у вас есть заинтересованный слушатель, помните о том, кто еще находится в радиусе слышимости и может быть оскорблен или расстроен вашими взглядами. Политические дискуссии между членами семьи или друзьями с разными взглядами также могут стать эмоциональными. Учитывая, как трудно изменить взгляды человека, подумайте, стоит ли рисковать важными отношениями ради таких разговоров. Возможно, лучше сосредоточиться на общих интересах.

Если разговор о политике становится жарким и непродуктивным на работе или в обществе, вежливо отойдите от него или смените тему. Не поддавайтесь искушению оставить за собой последнее слово.

Участвуйте.

Одно из самых важных действий, которое вы можете предпринять для сохранения чувства контроля в неспокойном мире, – это принять участие. Вы можете попробовать следующие идеи:

• Выражайте свои политические взгляды мирными способами, когда это возможно и безопасно, например, собираясь вместе с другими на мирную демонстрацию или написав продуманную статью для газеты.
• Делитесь своими идеями с государственными чиновниками и другими людьми в вашем сообществе.
• Найдите возможность стать волонтером в своем сообществе или для дела, которое вам небезразлично.
• Совершайте небольшие добрые поступки по отношению к соседям или нуждающимся людям.
• Посетите заседание местного органа власти, чтобы послушать и узнать о местных проблемах.
• Просвещайтесь по вопросам, которые вас волнуют, и ищите способы помочь организациям, которые работают над изменением ситуации в этой области.

Когда вы предпринимаете позитивные и ответственные действия, это помогает вашему обществу и обществу в целом. Это также помогает вам преодолеть чувство беспомощности и бессилия.

Рассматривайте долгосрочную перспективу.

На длинной исторической дуге противоборствующие силы толкают то в одну, то в другую сторону – и каким-то образом страны, сообщества и отдельные люди переживают трудные времена. Когда вас охватывает тревога по поводу сегодняшних новостей, вспомните другие смутные времена и прогресс, который достигался из поколения в поколение. Важно также понимать, что большие изменения требуют времени и что прогресс редко идет по прямой и ровной линии.

Ищите успокоение в обществе, в мыслях, вере или природе.

Разные люди по-разному находят успокоение в стрессовые времена. Обратитесь к кругу друзей, которые вас поддерживают, к таким практикам, как медитация, или к своей вере и сообщество. Отдых на природе также может помочь вам отвлечься – пусть даже на несколько мгновений – от турбулентности, вызывающей стресс. Успокоившись, вы сможете лучше воспринимать мир таким, какой он есть, и обрести покой.

Позаботьтесь о себе.

• Уделяйте время семье и друзьям. Это важно, даже если вы не можете быть вместе лично. Поддерживающие социальные связи являются ключом к сохранению физического и ментального здоровья.
• Получайте достаточно сна. Соблюдайте последовательный режим сна, избегайте экранных развлечений, алкоголя и кофеина, когда приближается время сна.
• Питайтесь здоровой пищей. Включите в рацион большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Включите в рацион рыбу, птицу и орехи для получения белка. Избегайте упакованных продуктов и продуктов с добавлением сахара.
• Будьте физически активны. Включите прогулку или другие виды активности в свой распорядок дня. Физическая активность жизненно важна для поддержания здоровья и обладает важным успокаивающим эффектом.
• Занимайтесь интересами и хобби. Занимайтесь деятельностью, которая доставляет вам удовольствие и занимает все ваше внимание. Возьмите онлайн-урок, чтобы освоить новый навык, или углубитесь в увлечение всей жизни.
• Найдите способ посмеяться. Посмотрите смешной фильм или телепередачу. Проводите время с друзьями, которые могут вас рассмешить. Юмор – прекрасное лекарство против беспокойства.
• Избегайте неэффективных и потенциально вредных механизмов преодоления проблем. Это включает в себя употребление алкоголя или наркотиков.

Обратитесь за помощью.

Если стресс от сложившейся ситуации кажется непреодолимым, а тревога, печаль, гнев или другие эмоции мешают справляться с повседневными делами, обратитесь за помощью. Некоторые эмоциональные проблемы слишком серьезны, чтобы решать их в одиночку. Возможно, вам поможет надежный друг, который станет для вас советом и сочувствующим ухом, или же вам может помочь профессиональный специалист по ментальному здоровью или психолог. Ваша Программа поддержки сотрудников может помочь с краткосрочными стратегиями преодоления тревоги, а большинство из них могут помочь вам найти психолога для очных, телефонных или видеосеансов поддержки.