La méditation a une longue histoire en tant que pratique dans les traditions spirituelles et religieuses. Plus récemment, elle est devenue populaire comme moyen de réduire le stress. La méditation est également utilisée en complément de la médecine conventionnelle pour traiter certains problèmes de santé.

Si vous avez entendu parler de la méditation, mais que vous ne l’avez jamais pratiquée, vous vous demandez peut-être ce que c’est et comment elle peut offrir un tel éventail d’avantages.

Voici un bref aperçu.

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est une pratique du corps et de l’esprit qui prend de nombreuses formes. Presque toutes impliquent de concentrer votre attention sur quelque chose : votre respiration, un mantra répété, un objet ou une image, un aspect de votre environnement, ou le mouvement et la sensation de votre corps. L’objectif est d’évacuer de votre esprit les pensées, les soucis et les distractions de la vie quotidienne et de vous concentrer sur le moment présent ou sur la connexion spirituelle. La plupart d’entre elles impliquent une respiration détendue dans un cadre calme et confortable.

Les types de méditation couramment pratiqués sont les suivants :

• La méditation de pleine conscience, dans laquelle vous vous concentrez sur ce que vous vivez pendant que vous méditez, acceptez ces sentiments et sensations, et faites en sorte d’être dans le moment présent sans penser au passé ou au futur.
• La méditation zen, qui consiste à élargir votre conscience de votre environnement, de vos pensées et de votre personnalité sans vous concentrer sur un objet spécifique,
• La méditation mantrique, qui consiste à répéter un mot ou une phrase apaisante pour concentrer son attention et faire taire les pensées distrayantes.
• La méditation transcendantale, dans laquelle vous répétez en silence un son dénué de sens qui vous est propre, attribué par un professeur de méditation transcendantale certifié.
• La méditation guidée, dans laquelle un guide vous incite à concentrer vos pensées sur un objet, une image ou un sentiment particulier ou vous aide à suspendre vos pensées.
  • L’imagerie guidée est une forme de méditation guidée dans laquelle vous vous imaginez dans des lieux ou des situations que vous trouvez apaisants, avec toutes leurs images, sons, odeurs et sensations tactiles.
  • La méditation de la bonté ou de la compassion est une autre forme de méditation guidée, dans laquelle vous concentrez vos pensées sur l’amour inconditionnel pour vous-même et les autres, ainsi que sur la paix et la guérison.
• Le yoga, le tai-chi et le qigong incluent tous la méditation dans leur pratique.

Quels sont les avantages de la méditation ?

Les avantages de la méditation varient selon le type de méditation pratiquée. Ils peuvent inclure :

• Réduction du stress. L’objectif de presque toutes les formes de méditation est d’induire un état de calme et de tranquillité, de sorte que votre stress soit soulagé pendant que vous méditez. Mais les avantages vont bien au-delà. Des études ont montré que les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation voient leur niveau de stress et d’anxiété diminuer à tout moment, et pas seulement immédiatement après une séance de méditation. En plus de son effet calmant sur le moment, la méditation peut vous aider à acquérir une nouvelle perspective sur les situations stressantes et vous aider à développer des compétences pour gérer le stress.
• Amélioration de la santé. En raison de ses effets bénéfiques sur la réduction du stress, la méditation est de plus en plus utilisée comme traitement complémentaire pour certains problèmes de santé, en particulier ceux qui peuvent être aggravés par le stress, comme l’hypertension artérielle, les douleurs chroniques et certaines maladies inflammatoires. La méditation peut également être utile pour réduire l’anxiété, la douleur et la fatigue associées à des maladies comme le cancer.
• Une patience et une acceptation accrues. La méditation de la bonté se concentre spécifiquement sur le renforcement de la patience et de la bonté envers soi-même et les autres. Elle s’est avérée efficace pour améliorer le bien-être des professionnels de la santé, tels que les infirmières. La méditation de pleine conscience, en vous encourageant à remarquer vos sentiments et à les accepter, peut apporter des avantages similaires en termes de patience et d’acceptation de soi.
• Une plus grande conscience de soi. Certains types de méditation, comme la méditation zen, mettent l’accent sur la conscience de soi et la compréhension de soi. D’autres types de méditation peuvent être utilisés en conjonction avec une thérapie pour aider à détourner l’esprit des pensées improductives ou autodestructrices vers des schémas de pensée plus constructifs.
• Amélioration de la mémoire et de la capacité d’attention. La pratique de la concentration de l’esprit pendant la méditation semble avoir pour effet d’améliorer la mémoire à court terme et d’allonger la durée d’attention.

Essayez la méditation par vous-même

Il existe de nombreux types de méditation et il n’y a pas une seule “bonne” façon de méditer. Il est facile de trouver des cours locaux si vous souhaitez vous y mettre. Vous pouvez également essayer vous-même. Il existe de nombreux tutoriels en ligne pour chacune des nombreuses méthodes de méditation, et aucun équipement spécial n’est nécessaire.

Essayer une méditation guidée est un moyen facile de s’initier à cette pratique. Vous pouvez aussi préférer expérimenter le calme et la tranquillité de la méditation par vous-même, sans que personne ne dirige vos pensées.

Une fois que vous avez trouvé le type de méditation qui vous convient, l’étape suivante consiste à l’intégrer dans votre routine quotidienne. De nombreuses personnes méditent pour commencer leur journée, d’autres pour faire une pause pendant ou à la fin d’une journée chargée.

Les recherches et les témoignages de personnes qui méditent montrent qu’il s’agit d’un temps bien employé.