Отримати стресову реакцію на травматичну подію цілком можливо навіть не переживаючи цю подію самостійно. Це явище відоме як вторинна або вікарна травма, що може виникнути, коли ви надаєте допомогу або підтримку тим, хто переніс травму, слухаєте історії людей, які пережили травматичний досвід або були свідками травматичних подій, або переглядаєте турбуючи зображення з місьця травматичних подій.

Що таке вторинна травма?

Вторинна травма, також відома як вікарна травма або вторинний травматичний стрес – це непряма травма, яку людина може отримати під впливом образів або історій людей з травматичним досвідом. У вторинній, або вікарній травмі, людина безпосередньо не отримує травматичного досвіду, але переживає стресову реакцію від непрямого або вторинного впливу.

Ви можете отримати вторинну травму

• Працюючи з жертвами насилля
• Надаючи допомогу потерпілим від стихійного лиха
• Допомогаючи другові або члену родини справитися з наслідками травми
• Розглядаючи докази з місця злочину або слухаючи свідчення в залі суду
• Переглядаючи новини по телевізору
• Слухаючи тривожні історіі по радіо

Стресові реакціі, викликані вторинною травмою, можуть бути такими ж інтенсивними та виснажливими, як і ті, що відбуваються після беспосереднього досвіду травми.

Хто може постраждати від вторинної травми?

Люди допоміжних професій – таких як соціальна робота, медична допомога, консультування з питань психічного здоров’я, викладання, реагування на надзвичайні ситуаціі та допомога при стихійних лихах, можуть бути в групі ризику по вторинній травмі, оскільки іх робота може робити їх більш чутливими до історій та вразливими щодо наслідків травматичного досвіду. Але не лише представники цих професій знаходяться в групі ризику. Адвокати, працівники страхових компаній, журналісти та редактори новин під час своєї роботи можуть зіткнутися з шокуючими історіями та зображеннями, які можуть призвести до розвитку травматичних стресових реакцій.

Друзі, партнери та члени родин жертв насилля також можуть бути в групі ризику щодо розвитку вторинної травми, оскільки вони намагаються допомогти близькій людині оговтатися від травми, слухаючи її історії та надаючи емпатичну підтримку. Діти постраждалих від травм також можуть зазнати травматичного впливу, оскільки вони зростають, слухаючи історії важкого досвіду своіх батьків.

У часи масштабних потрясінь та катастроф, наприклад, під час війни, люди, які надають волонтерську допомогу або дають прихисток постраждалим в себе вдома, також можуть стикатися зі стресом від тривожних подій, який може призвести до вторинної травми.

Ознаки вторинної травми

Ознаки вторинної травми схожі на ті, які ми бачимо у людей безпосередньо зазнавших травми. Вони можуть включати

• Фізичні симптоми, такі як
  • Виснаження
  • Головні болі
  • Труднощі зі сном (безсоння)
  • Втрата апетиту
  • Рецидиви захворювань (зниження імунної відповіді)
• Поведінкові симптоми, такі як
  • Надмірне вживання алкоголю або вживання психостимулюючих речовин
  • «Заїдання» стресу
  • Гнів або дратівливість
  • Перевтома, прогули або уникання певної роботи чи клієнтів
  • Проблеми в особистих відносинах
• Психологічні симптоми, такі як
  • Нав’язливі думки про травматичний досвід іншої людини
  • Втрата відчуття безпеки
  • Iрраціональні страхи
  • Hадмірна обережність, пильність щодо ризиків (гіперпильність)
  • Знижена здатність до емпатії
  • Втрата відчуття контролю або підвищена потреба контролювати подіі чи інших людей
  • Втрата задоволення у повсякденній діяльності

Шляхи подолання вторинноі травми

Звертайте увагу на ознаки травматичного стресу.

Коли ви помітили стресові наслідки вторинної травми, вжийте заходи, щоб заспокоїтися і перенаправити свої думки.

Попіклуйтеся про себе.

• Займайтеся регулярню фізичною активністю – ходьбою, бігом, танцями, йогою або іншими заняттями, які вам подобаються.
• Достатньо відпочивайте і висипайтеся.
• Заспокоюйтеся за допомогою усвідомлення, медитації, глибокого дихання, проводьте час на природі або використовуйте інший способи, що можуть допомогти вам заспокоїтися.

Контактуйте з іншими людьми.

Поговоріть про свої почуття з тими, кому ви довіряєте – з вашим партнером, близькими друзями або колегами, членами сім’ї.

Займайтеся творчою діяльністю.

Пишіть, малюйте, створюйте музику, готуйте улюблені страви або займайтеся іншою творчою діяльністю, яка повністю поглинає вашу увагу.

Подумайте про цінність вашої роботи та підтримку, яку ви надаєте.

Нагадайте собі про цінність допомоги, яку ви надаєте іншим людям, і дозвольте собі відчути гордість за свою роботу та вчинки, які ви робите.

Коли шукати допомоги

Зверніться за професійною допомогою, якщо ваших зусиль для самозаспокієння та підтримки від друзів, родини та колег недостатньо, щоб впоратися з реакцією на травматичний стрес. Доказові методи лікування, такі як когнітивна поведінкова терапія та когнітивна процесуальна терапія, можуть допомогти контролювати вторинні травматичні стресові реакції. Препарати, що використовуються для лікування депресії та тривоги, також можуть допомогти. Програма підтримки співробітників або сімейний лікар можуть допомогти вам знайти професійного психотерапевта з досвідом лікування стресових реакцій, пов’язаних з травмою.

Розглянуто Лорен Лейсі, директором з глобального реагування на кризові ситуації наробочих місцях, бакалавром соціальної роботи (BSW), магістром освіти (MSW) та сертифікованим фахівцем з допомоги працівникам (CEAP)