В кризисных ситуациях, таких как вооруженный конфликт или стихийное бедствие, семьи могут быть разделены, когда одни члены переезжают в безопасное место, а другие остаются. Такое разделение может быть травматичным само по себе, но оно часто сочетается с другими травмами — насилием и риском до и во время переезда, потерей имущества и неизвестностью хаотической ситуации.

Если вы решили переехать в безопасное место, вы можете почувствовать некоторое облегчение. Вы также можете чувствовать себя одиноким, напуганным, растерянным, истощенным, грустным, злым, виноватым и вы можете испытывать сильную смесь других эмоций.

Реакция организма на травматический стресс

Что-то из того, что вы можете чувствовать, является естественной реакцией вашего организма на травму. Если вы были в опасности или беспокоились о близких, которые были и могут все еще находиться в опасности, возможно, вы чувствуете последствия травматического стресса. Эти психические и физические реакции могут включать следующее:

• Pаздражительность и гнев
• Перепады настроения
• Hедостаток мотивации
• Проблемы с концентрацией внимания
• Эмоциональное онемение
• Чувство беспомощности и разобщенности
• Страх и растерянность
• Головные боли
• Тошнота или потеря аппетита
• Проблемы со сном
• Навязчивые мысли о пережитом

Эти реакции могут вызывать беспокойство. Если вы несете ответственность за детей или других членов семьи, вам необходимо сохранять спокойствие и терпение. Если вы переехали, вам нужно сохранять трезвость мышления, ориентируясь в новой обстановке. Распознавание этих признаков как проявления травмы может помочь вам быть добрее к себе, когда вы оправляетесь от своих переживаний; подбодрить себя, если ваша энергия иссякла.

Чувство вины, когда близкие остаются в опасности

Еще одна эмоция, естественная для разлуки во время опасности, — это чувство вины. Если вы переехали в место, где относительно безопасно, а ваш партнер или другие близкие остались, вы часто испытываете чувство вины за то, что вам повезло, поскольку вы опасаетесь за их безопасность. Однако важно не позволять чувству вины удерживать вас от действий, которые вам необходимо предпринять для себя и своей семьи.

Вопросы о том, откуда свалилось несчастье и правильное ли решение вы приняли, правильно ли вы поступили, являются естественными, однако эти мысли могут сковывать вас: они усиливают вашу эмоциональную боль в то время, когда вам нужно поддерживать себя в рабочем состоянии и сосредоточиться на текущих задачах, нормализовать свою жизнь ради блага вашей семьи и своего блага.

Способы, позволяющие справляться с травмой, разлукой и чувством вины

• Признайте и примите свои чувства. Поймите, что эмоциональные и физические реакции на травму являются естественными и распространенными. Смиритесь с тем, что у вас могут быть сильные и противоречивые эмоции. Позвольте себе испытывать болезненные эмоции, такие как печаль, страх, тревога и горе. Чувство вины не означает, что вы сделали что-то, что заставило других осудить вас как виновного. Это нормально чувствовать облегчение от того, что вы находитесь в относительно безопасном месте, даже когда вы скорбите о потерях и искренне беспокоитесь о людях, которые все еще находятся в опасности.
• Дайте себе разрешение и время погоревать. Поверьте, что у вас есть силы, чтобы пережить печаль от потерь. Позвольте себе прочувствовать свое горе. Признайте, что для преодоления горя необходимо время, и интенсивность вашего горя может нарастать и убывать.
• Позвольте себе быть счастливым. Если вы ощущаете вину за то, что люди, которых вы любите, остались в опасности, не позволяйте этому чувству мешать вам чувствовать радость, когда это возможно. Это могут быть счастливые моменты с ребенком или другом, удовольствие от хорошей еды или прогулка на свежем воздухе в хорошую погоду. Ваши близкие хотят, чтобы вы были счастливы, когда это возможно, и им не поможет, если вы будете страдать из-за них.
• Общайтесь с другими людьми. Когда вы делитесь пережитым и чувствами с семьей, друзьями и новыми людьми вокруг вас, это помогает вам справляться со своими эмоциями и оправиться от травмы. Общение по телефону или через Интернет с людьми, которых вы оставили, может помочь вам снова стать собой. Подобная человеческая взаимосвязь также является способом обмена практической информацией о вашем новом окружении. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или поговорить с консультантом — как вам будет удобно и полезно.
• Откажитесь от нереалистичного и бесполезного мышления. Может возникнуть искушение винить себя, если происходит что-то плохое, но это редко помогает. Напомните себе о неподвластных вам силах, которые привели к возникновению такой ситуации, и откиньте любое чувство ответственности за такие глобальные события. Друзья и семья могут помочь вам обратить внимание на бесполезное и нереалистичное мышление.
• Используйте метод безоценочного осознанного наблюдения и другие упражнения техники психологического заземления. Метод безоценочного осознанного наблюдения — это практика сосредоточения внимания на настоящем моменте, отбрасывания отвлекающих факторов и мыслей о прошлом или будущем. Сосредоточившись на своем дыхании, объекте или текущем чувстве, вы можете отпустить беспокойство и принять текущую реальность.
• Делайте все возможное, чтобы улучшить ситуацию. Чувство беспомощности можно преодолеть, предпринимая даже какие-то незначительные действия. Помогите тому, кто в нужде. Будьте добры к окружающим вас людям. Приготовьте еду для кого-то. Сделайте пожертвование. Информируйте других о ситуации в вашей стране или сообществе. Предложите свои услуги в качестве помощника, переводчика или используя другие навыки.
• Заботьтесь о себе. Не ставьте себя на последнее место, когда речь идет о внимании и заботе. Ешьте регулярно, сочетая питательные продукты. Выходите на улицу для прогулок или физической активности. Высыпайтесь. Находите время для занятий, которые вам нравятся. Чем больше вы сосредотачиваетесь на вещах, которые приносят вам радость, тем лучше вы настраиваете свой мозг на ощущение себя более оптимистично и устойчиво перед лицом невзгод.
• Обращайтесь за помощью. Обращение за профессиональной помощью, когда вы испытываете эмоциональную боль или сталкиваетесь с чрезвычайными проблемами, не является признаком слабости. Это знак силы и подарок людям, которые заботятся о вас и зависят от вас. Профессиональное консультирование может обеспечить безопасное пространство для того, чтобы поделиться своими чувствами, рассказать о пережитом и узнать новые способы справиться с ситуацией.

Исцеление после полученной травмы может занять некоторое время, и может оказаться непростым, однако сейчас сосредоточьтесь на том, чтобы найти свою точку опоры и позаботиться о себе. Вы должны быть сильными и уверенными в себе, чтобы иметь возможность позаботиться о других, которые в безопасности рядом с вами.