Если члены вашей семьи, друзья, коллеги по работе или другие близкие находятся в зоне вооруженного конфликта, естественно, что вы беспокоитесь об их безопасности. Также естественно, что близкие, которым грозит опасность, оказываются в центре вашего внимания. Однако, как у заинтересованного члена семьи или друга, остающегося на связи и пытающегося помочь на расстоянии, у вас тоже есть потребности. Важно осознавать и удовлетворять свои потребности, чтобы вы могли продолжать оказывать постоянную и, возможно, критически важную поддержку и помощь.

Эмоции, которые вы испытываете в этой ситуации, могут быть интенсивными, болезненными и сбивающими с толку. Каковы ваши переживания?

• Вы убиты горем, потому что люди, которых вы любите, страдают, а место, которое вы любите, подвергается разрушению.
• Вы чувствуете себя беспомощным, бессильным или бесполезным наблюдателем издалека.
• Паника и страх, когда вы слышите плохие новости или не можете связаться со своими близкими
• Злитесь на своих близких за то, что они остались, когда могли уехать, и в то же время гордитесь тем, что они там и могут помочь изменить ситуацию к лучшему.

Ниже представлено несколько способов того, как позаботиться о себе, чтобы продолжать оказывать ценную поддержку людям, которых вы любите.

Будьте на связи.

Социальная поддержка жизненно важна для хорошего психического здоровья:

• Поддерживайте связь со своими близкими, которые находятся в зоне конфликта или переживают стресс, связанный с переездом. Так они будут знать, что вы заботитесь о них.
• Если общение по обычным каналам связи затруднено, ищите альтернативы. Обмен текстовыми сообщениями иногда является хорошим вариантом, если телефонная или видеосвязь невозможны.
• Поддерживайте свой собственный круг социальной поддержки. Проводите время с людьми, которые заботятся о вас и могут помочь вам расслабиться, когда вы чувствуете тревогу.

Контролируйте свой страх.

Поймите, что освещение в СМИ часто заставляет мир казаться более опасным, чем он есть на самом деле. Да, зона боевых действий опасна, но не для каждого человека и не каждый день. Подавляющее большинство солдат в бою не пострадали, а риск для мирных жителей еще ниже. Когда вы видите тревожные изображения в СМИ, постарайтесь вспомнить, что вы видите самые драматические события дня, а не то, что происходит повсюду.

Управляйте использованием СМИ.

Будьте в курсе, но регулируйте использование СМИ, если новости вызывают у вас тревогу. Отключите оповещения о новостях или выбирайте только те, которые считаете нужными. Выделите определенное время в течение дня, чтобы быть в курсе новых событий. Изучайте сами, обращаясь к надежным источникам, а не позволяйте потоку новостей захлестнуть вас. Используйте преимущества социальных сетей: связь с другими и получение доступа к людям, которые могут быть свидетелями разворачивающихся событий. Избегайте недостатков социальных сетей: нефильтрованное распространение мнений и ложной или искаженной информации.

Сохраняйте свой распорядок дня.

Придерживайтесь своего обычного ежедневного и еженедельного расписания или установите новое, чтобы приспособиться к изменениям в вашей деятельности (например, к разговорам с людьми из разных часовых поясов). Регулярное время для приема пищи, сна, физических упражнений и перерывов для отдыха обеспечивает комфорт и ощущение стабильности. Режим еще более важен в качестве эмоционального якоря во времена неопределенности и нестабильности.

Найдите время, чтобы отдохнуть.

Из-за чувства вины — что вы в безопасности, а ваши близкие — нет — вы можете отказывать себе в радостях жизни. Это не поможет ни вашим близким, ни вам. Отвлекитесь от своих забот, чтобы расслабиться и отдохнуть. Вы сможете вернуться к работе с большей энергией и более ясным суждением. Вы будете более эффективны, оказывая поддержку, и у вас могут появиться новые идеи о том, как помочь.

Позаботьтесь о своем здоровье.

• Питайтесь полезной смесью свежих, необработанных продуктов. Придерживайтесь регулярных приемов пищи.
• Высыпайтесь. Если вы просыпаетесь ночью, общаясь с людьми из другого часового пояса, попробуйте скорректировать свое расписание, чтобы выделить время для более позднего пробуждения или сна.
• Будьте физически активны. Посещайте спортзал или запишитесь на йогу. Выйдите на улицу, чтобы прогуляться или пробежаться. Любая физическая активность, даже если она длится всего несколько минут, может уменьшить стресс и помочь сохранить здоровье.
• Избегайте нездорового поведения, такого как стрессовое переедание или употребление наркотиков, табака или алкоголя.

Найдите способы предпринять позитивные действия.

• Ищите способы помочь друзьям и родственникам, находящимся в зоне конфликта, даже если эти усилия кажутся незначительными и недостаточными. Будьте внимательным слушателем. Оказывайте эмоциональную поддержку, когда это полезно. Окажите материальную поддержку, если можете.
• Вносите свой вклад в деятельность по прекращению конфликта и помощи пострадавшим от него людям. Ищите организации, которые предлагают решения и помогают нуждающимся. Узнайте, какой помощью могут воспользоваться эти организации. Пожертвовав деньги или пожертвовав свое время организации, вы почувствуете себя менее беспомощным и, возможно, сможете реально изменить ситуацию.
• Распространяйте доброту в своей повседневной жизни, в общении с соседями, коллегами по работе и незнакомцами. Совершение добрых дел, совершенно не связанных с отдаленным конфликтом, — это еще один способ позитивных действий, который может помочь вам почувствовать себя лучше в мире, в котором все, кажется, вышло из-под контроля.

Обращайтесь за помощью.

Если чувство беспокойства и тревоги непреодолимо, если у вас появились такие симптомы, как бессонница, истощение, эмоциональное оцепенение, раздражительность или вспышки гнева, обратитесь за помощью к профессиональному консультанту. Чрезмерный стресс может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем, и их можно лечить путем устранения их причин и изучения способов управления эмоциями и непродуктивными привычками мышления. Обратитесь к представителю своей программы поддержки сотрудников, чтобы узнать о доступной для вас помощи.