Осознанность — это искусство замечать и обращать внимание на то, что происходит в настоящий момент, умение не делать скоротечных выводов. Узнайте, как майндфулнес/осознанность может помочь вам справиться со стрессом или трудными эмоциями.

Что такое осознанность?

Осознанность — это способ мышления и сосредоточения, который может помочь вам лучше осознать свой нынешний опыт. Практиковать майндфулнес может быть так же просто, как ощущать вкус мяты на языке. Есть вещи, которые мы делаем каждый день, даже не думая о них, например, чистим зубы по утрам. Осознанность включает в себя внимание к чувствам и ощущениям подобных переживаний.

В то время как исследователи еще не изучили влияние практики майндфулнес на помощь пережившим травму с диагнозом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), исследования показали, что осознанность полезна при других проблемах тревоги. Также было показано, что он помогает с симптомами ПТСР, такими как избегание и гипервозбуждение.

Практика осознанности состоит из двух ключевых частей:

• Обращать внимание нa и осознавать настоящий момент
• Принятие или готовность испытать свои мысли и чувства, не осуждая их

Например, сосредоточение внимания на вдохе и выдохе является одним из способов сосредоточиться на настоящем моменте. Осознанность позволяет мыслям и чувствам пройти, не цепляясь за них и не отталкивая их. Вы просто позволяете им идти своим естественным путем. Во время практики вы можете отвлекаться на свои мысли, и это нормально. Процесс заключается в том, чтобы быть готовым заметить, куда вас ведут ваши мысли, а затем вернуть внимание к настоящему.

Как осознанность может помочь уменьшить реакции на травму?

Осознанность может увеличить способность справляться с трудными эмоциями, такими как тревога и депрессия. Осознанность может помочь быть более сосредоточенным и осознавать настоящий момент, а также более охотно испытывать сложные эмоции, которые иногда возникают после травмы. Например, практика майндфулнес может помочь больше замечать свои мысли и чувства и иметь возможность просто отпустить их, не называя «хорошими» или «плохими» и не воздействуя на них, избегая или ведя себя импульсивно.

Осознанность – это практика, непрерывный процесс. Хотя поначалу это может быть трудно сделать, регулярная практика осознанностиможет помочь вам заметить свои мысли и научиться отступать от них. Практика майндфулнес также может помочь развить больше сострадания к себе и другим. Вы можете быть менее склонны судить о своих мыслях, чувствах и действиях. Вы можете стать менее критичным к себе. Использование осознанности может помочь вам стать более осознанным и мягким в ответ на ваши реакции на травму. Это важный шаг в выздоровлении.

Было показано, что когнитивно- процессуальная терапия и экспозиционная терапия являются наиболее эффективными методами лечения ПТСР. В обоих этих методах лечения вас просят написать или поговорить о травме под руководством вашего терапевта. Майндфулнес может подготовить вас к этим процедурам, давая вам навыки и уверенность в том, что вы можете справиться со своими чувствами. Когда вы учитесь быть внимательным, вы учитесь наблюдать за тем, что происходит в вашем теле и вашем уме. Вы можете научиться готовности справляться с трудными мыслями и чувствами здоровым образом. Это поможет вам двигаться вперед, когда вас попросят подумать и поговорить о вашей травме в ходе терапии. Таким образом, вы можете получить еще больше от лечения ПТСР.

Существует несколько видов терапии, которые используют практики майндфулнес. Эти методы лечения традиционно использовались для лечения проблем, которые часто затрагивают людей с ПТСР, таких как тревога, депрессия и употребление психоактивных веществ. Терапия может быть нацелена на конкретные проблемы, такие как

• Болезненные чувства и стресс в повседневной жизни
• Стресс от проблем с физическим здоровьем, таких как хроническая боль
• Негативные модели мышления, которые могут привести к повторным эпизодам депрессии
• Проблемы, связанные с работой над достижением жизненных целей
• Побуждения к употреблению наркотиков или алкоголя

Подводя итоги

Практики осознанности могут использоваться сами по себе или в сочетании с теми стандартными методами лечения посттравматического стрессового расстройства, чья эффективность доказана. Свяжитесь со специалистами программы помощи EAP для получения дополнительных ресурсов, чтобы начать работу.

Статью рассмотрела Галина Ицкович, лицензированный клинический социальный работник (LCSW-R), магистр в сфере социальной работы (MSW), бакалавр психологии.

Галина Ицкович ведет частную практику в Бруклине, Нью-Йорк; она имеет более чем 20-летний опыт в области психического здоровья и нарушений развития; к сферам специализации относятся травмы, критические инциденты/проблемы психического здоровья в результате катастроф и расстройства раннего детства/нарушения развития. Она не раз публиковалась в академических журналах; имеет значительный опыт преподавания, презентаций и супервизии; а также является сертифицированным тренером в сфере первой психологической помощи.