При посттравматическом расстройстве (ПТСР) вы можете попытаться справиться с симптомами таким образом, что причинит больше вреда, чем пользы. Это называется негативной стратегией преодоления. Давайте посмотрим, как быстрые решения могут ухудшить симптомы ПТСР в долгосрочной перспективе и создать новые проблемы.

Каковы примеры тех негативных стратегий преодоления трудностей, которые следует избегать?

Злоупотребление психоактивными веществами

Употребление большого количества наркотиков и алкоголя называется злоупотреблением психоактивными веществами. Злоупотребление психоактивными веществами может быть причиной серьезных проблем. В результате человек может вести себя жестоко и грубо. Часто люди принимают неправильные решения под влиянием алкоголя или наркотиков.

Одиночество

Некоторые социальные ситуации могут вызвать у вас стресс, вывести из себя и стать причиной неприятных воспоминаний.

Избегая их, вы будете чувствовать себя одиноким. Изоляция от других — это когда вы проводите больше времени в одиночестве, чем в компании других людей.

Когда вы дистанцируетесь от других, ваши проблемы видимо продолжают возрастать. У вас может быть еще больше негативных мыслей и чувств, таких, как печаль и страх. Помните, что вы не один.

Нахождение начеку

Пережив травматический опыт, вы можете быть ошибочно уверены, что должны оставаться начеку. Вы можете чувствовать, что опасность не дремлет. Однако эта стратегия не работает.

Избегание напоминаний о травме

Это может выглядеть как разумная попытка избежать неприятного воспоминания или заблокировать эмоции. Но это не сработает, потому что травма контролирует жизни именно тех, кто бежит от нее. Если избегать мысли о травме или поиск помощи, то, хотя некоторое время вы будете держать стресс на расстоянии, но рано или поздно вы столкнетесь с последствиями стресса. Такое поведение также замедляет положительную динамику в преодолении травмы и ее последствий.

Агрессия или дебоширство

Иногда Вы будете перегружены гневом. Гнев может вынудить вас быстро выйти из себя и вести себя рисковым, отчаянным образом. Вы также можете отдалиться от тех людей, которые хотят вам помочь.

Все это понятно, ведь естественно чувствовать злость после травматического опыта. Однако гнев и жестокое поведение могут вызвать проблемы в жизни, а также усложнить процесс восстановления.

Небезопасное поведение

Вы можете начать справляться с помощью опасных, рисковых вещей. Например, вы можете ехать слишком быстро или начать драку, если вас заденут. Этим вы можете нанести вред себе или других.

Определенные способы борьбы со стрессом могут быть опасными. Если вы начнете курить (или курить больше), вы подвергнете свое здоровье риску. Еда, снимающая нагрузку, также может быть опасной, потому что вы можете набрать лишний вес.

Чрезмерный энтузиазм к работе

Работа — это хорошо. Вы получаете новые знания, общаетесь с другими, приобретаете опыт и уверенность в себе. Но сверхурочная работа может стать формой избегания. Человек начинает работать, чтобы забыться или забыть травму. Это вредно по следующим причинам:

• Вы можете перестать искать помощи, чтобы избавиться от ПТСР.
• Вы можете перестать проводить время с семьей и друзьями. А время, проведенное с ними, и их поддержка помогают выздоровлению и лучшему копингу при ПТСР.
• Вы можете работать так усердно, что нарушите свой сон и диету. Это может повредить Вашему здоровью и в конечном счете увеличить шансы заболеть чем-нибудь еще.

Каковы наиболее позитивные стратегии преодоления ПТСР?

Научиться справляться с ПТСР является частью вашего выздоровления. Таким образом, позитивной стратегией в борьбе с травматическим стрессом станет общение с другими людьми, различные релаксационные методы, консультации со специалистами, а также другие позитивные изменения в жизни.

Статью рассмотрела Галина Ицкович, лицензированный клинический социальный работник (LCSW-R), магистр в сфере социальной работы (MSW), бакалавр психологии.

Галина Ицкович ведет частную практику в Бруклине, Нью-Йорк; она имеет более чем 20-летний опыт в области психического здоровья и нарушений развития; к сферам специализации относятся травмы, критические инциденты/проблемы психического здоровья в результате катастроф и расстройства раннего детства/нарушения развития. Она не раз публиковалась в академических журналах; имеет значительный опыт преподавания, презентаций и супервизии; а также является сертифицированным тренером в сфере первой психологической помощи.