Воздействие опасных и насильственных ситуаций может вызвать эмоциональные и физические реакции как у детей, так и у взрослых. Если вы пережили травму вместе со своими детьми, вы можете столкнуться с тем, что им нужно помочь в преодолении сложных мыслей, воспоминаний и эмоций в то время, как вы сами чувствуете воздействие того, что произошло. Как вы можете успокоить своих детей, если вы сами неспокойны?

Успокаивайте и поддерживайте себя.

Важно различать свои реакции на то, что произошло и происходит. Это правда, что ваши дети в вас нуждаются, но они тоже должны быть сильными. Если вы будете обращать внимание только на их потребности или потребности других, вы рискуете подорвать и ослабить себя в тот момент, когда нужно ясно мыслить и принимать разумные решения для их и вашей безопасности. Поскольку дети зависят от вас, важно делать то, что успокоит и поддержит вас:

• Замечайте, что происходит в вашем теле. Просканируйте мысленно свое тело: вы чувствуете головные боли, боли в животе или боль в шее или спине? Напряжены ли мышцы живота? Может быть вы чрезмерно встревожены или утомлены? Это физические реакции на травму.
• Обратите внимание на свои эмоции. Вы чувствуете тревогу, гнев, грусть, страх или эмоциональное онемение? Эти и многие другие эмоциональные реакции также являются естественными после травмы или тесно связаны с вашими физическими реакциями.
• Примите ваши физические и эмоциональные реакции как реальные и настоящие. Вы можете хотеть быть счастливым и расслабленным, но эти чувства сейчас могут быть нереальными.
• Найдите возможность побыть в одиночестве. Иногда нужно просто побыть наедине с собой. Попробуйте найти того, кто присмотрит за вашими детьми, пусть даже на короткий срок, и побудьте в одиночестве.
• Используйте техники заземления и успокоения. Снижайте свое напряжение, если чувствуете панику, онемение или такую грусть, гнев или страх, что не можете мыслить ясно и поддерживать своих детей:
• Глубоко дышите. Медленно посчитайте до четырех, глубоко вдыхая через нос, затем посчитайте до четырех, медленно выдыхая через рот. По мере дыхания почувствуйте, как напряжение уходит из вашего тела. Напевание также может успокоить дыхание, а музыка усилит эффект успокоения.
• Подвигайтесь. Пройдитесь, пробегите, потанцуйте или сделайте разминку. Физическая активность запустит циркуляцию в теле и поможет мозгу переключиться на другие мысли.
• Умойтесь холодной водой или примите теплую ванну или душ. Ощущение холодной воды на коже может остановить чувство чрезмерной тревоги, а теплая вода может расслабить тело.
• Обнимите себя, обнимите своего ребенка (если объятия приемлемы), помассажируйте шею или нежно прикоснитесь пальцами к грудной клетке, сложив руки на груди. Все эти способы направлены на то, чтобы почувствовать успокаивающий эффект прикосновения.
• Используйте технику 5-4-3-2-1, чтобы включиться в свои ощущения. Отметьте пять предметов, которые вы видите вокруг себя, четыре предмета, которые можете чувствовать, три звука, которые слышите, два запаха, которые осязаете, и один вкус, который чувствуете.
• Обратитесь за помощью. Это может быть помощь с практическими задачами, например, покупки, приготовление еды или продумывание следующих шагов. Это также может быть помощь в преодолении ваших эмоциональных реакций на травму. Хороший друг поможет вам справиться с этими чувствами. Профессиональный консультант может помочь, если вы застряли в негативном мышлении или ваши эмоциональные реакции мешают вам жить.

Ваша цель не стать полностью расслабленным и счастливым. Это сейчас нереально. Вместо этого работайте над достаточным успокоением себя, чтобы вы могли обеспечить заботу для своих детей, а также ясно мыслить, быть внимательным к реальным рискам и опасностям и предпринимать действия для обеспечения безопасности своей семьи.

Разберитесь, как ваши дети могут реагировать на травму.

Каждый человек по-разному реагирует на травму. Это нормально чувствовать себя в опасности, бояться, злиться, грустить или смущаться, или же чувствовать все эти эмоции сразу. Но, как и когда эти чувства будут выражены, зависит от человека. Некоторые дети, как и взрослые, могут плакать или сердиться, а другие могут отрешаться или эмоционально цепенеть. Некоторые дети могут сразу проявлять эмоциональные эффекты травмы, а реакция других может проявиться спустя дни или недели. Помимо индивидуальных реакций дети в разном возрасте по-разному реагируют на травму:

• Маленькие дети могут быть дотошными, иметь проблемы со сном или стать раздражительными.
• Дети школьного возраста могут иметь иррациональные страхи, чувствовать ответственность за то, что случилось, баловаться или плохо себя вести, а временами очень сильно расстраиваться.
• Подростки могут чувствовать беспомощность, видеть мир, как небезопасное место, злиться на несправедливость того, что случилось, чувствовать вину или стыд, иметь проблемы с концентрацией или вести себя импульсивно.
• Дети любого возраста могут переходить к поведению более раннего возраста, не получать удовольствие от прежних любимых занятий или чувствовать эмоции в форме головных болей или болей в области живота. Другие дети могут действовать как «маленькие взрослые» за счет их психического здоровья и чувства безопасности (реакция «опеки»).

Способы помочь детям справиться с эмоциональными и физическими реакциями на травму

• Отслеживайте и признавайте эмоции своих детей. Принимайте их как естественные реакции на трудный опыт. Признавайте их как настоящую часть реального детского опыта, а не то, чего стоить стыдиться или скрывать. Если игнорировать или пропускать их эмоции, дети будут чувствовать себя еще более брошенными, одинокими и напуганными.
• Приложите все усилия, чтобы быть терпеливым. Поймите, что поведение, которое вас может раздражать или беспокоить, является частью детской эмоциональной реакции на травму. Возвращение к поведению более раннего возраста, дотошность, баловство или плохое поведение — это распространенные реакции на травму.
• Не переживайте, если реакция вашего ребенка отличается от вашей или от реакций других детей. Один ребенок может плакать, а другой нет. Один ребенок может отдалиться, а другой будет разговорчив и требователен. Дайте ему время, чтобы справиться со своими эмоциями, но при этом обеспечьте ребенку комфорт и чувство безопасности.
• Успокойте своих детей объятиями, позвольте им быть рядом с вами, спойте им или расскажите сказку. Обеспечьте им огромную уверенность в том, что вы рядом и будете рядом, и если вы уходите, то вернетесь.
• Покажите ребенку технику для самоуспокоения. Многие успокаивающие техники для взрослых могут подойти и детям. Покажите им, как вы успокаиваете себя с помощью глубокого дыхания и вместе потренируйтесь. Покажите ребенку, как обнять подушку или поиграть с питомцем, чтобы успокоиться. Напойте песенку и покажите ребенку, что это может успокоить.
• Поддержите ребенка в разговоре о своих чувствах. Задавайте «открытые» вопросы (те, на которые можно ответить «да» или «нет») и слушайте ответы ребенка. Попросите его рассказать о своих чувствах и ощущениях в теле. Используйте завлекающие фразы, чтобы разговорить ребенка: «Хочешь об этом поговорить?», «Можешь рассказать подробнее об этом?», «Мне интересно» и «Продолжай, я слушаю».
• Слушайте. Выделите время и послушайте, когда ваши дети хотят поговорить. Слушайте, чтобы знать и понимать. Не чувствуйте необходимость отвечать на все, что вам скажут, или искать решение. Решения может не быть. Исцеление для ребенка начинается с того, что его слушают, понимают и любят.
• Будьте доступны. Если ваш ребенок сначала не хочет говорить, это нормально. Попробуйте позже. Будьте доступны, оставаясь рядом с ними физически.
• Будьте честными в ответах на вопросы детей, но не перегружайте их информацией, о которой они спрашивают. Маленькие дети, в частности, могут иметь ограниченное или искаженное восприятие того, что случилось. Когда они задают вопросы, сначала узнайте, что они знают или думают, затем помогите им справиться с их проблемами соответствующей информацией. Будьте честны, скажите «я не знаю», когда у вас действительно нет ответа. Поясните, что прикладываете все усилия, чтобы узнать и поделиться с ними.
• Помогите ребенку рассказать историю о том, что произошло, в форме игры. Игра может быть способом проработки его воспоминаний и эмоций. Если вы поиграете с ним в историю, то сможете узнать, что ребенок чувствует и что его беспокоит.
• Проводите вместе больше времени. Занимайтесь тем, что нравится всем вам, тем, что отвлекает вас от всех беспокойных мыслей или чувств, и может вызвать улыбку и смех.
• Делайте, что можете, чтобы установить распорядок дня. Постоянные утренние процедуры и рутина перед сном, а также регулярные приемы пищи могут стать якорем и успокоением в нарушенном мире.
• Вдохновляйте ребенка писать, рисовать или выражать свои мысли и чувства творческим путем. Это поможет детям справиться со сложным опытом и эмоциями, а вам поможет узнать об их проблемах.
• Поговорите о хорошем на конкретных примерах. Напомните своему ребенку, что его кот все еще рядом, например, или о том, что вы собрали его рюкзак. Расскажите ребенку о людях, про которых вы читали или слышали, которые помогают другим и улучшают жизнь.
• Не ждите от своего ребенка немедленной эмпатии. Ребенок боится и сосредоточен на преодолении. Он хочет знать, что вы рядом. Он не может быть рядом с вами прямо сейчас. Не ждите, что он будет храбрым. Будьте храбрым для него и позвольте ему открыть свою внутреннюю силу по мере преодоления сложных времен.

Когда ребенку может быть необходима дополнительная помощь

Так же, как и вам, ребенку тоже может пойти на пользу дополнительная помощь в преодолении реакций на пережитое. Обратитесь за помощью к профессиональному консультанту, если ребенок или подросток:

• Aгрессивно реагирует в течение длительного времени после окончания травматичной ситуации
• Полностью отдалился от семьи и друзей
• Не справляется с повседневными проблемами и заботами
• Занимается вандализмом или незаконной деятельностью
• Bысказывает суицидальные мысли

Обращение за помощью — это не слабость. Профессиональный консультант может предложить решения, о которых вы можете не знать.