Одна из многих эмоций людей, переживших трагедию (будь то стихийное бедствие, акт насилия, вооруженный конфликт или другая травма), о которой говорят очень мало, — это комплекс вины выжившего. Некоторые выжившие чувствуют вину за то, что они выжили, а другие — нет. Некоторые считают, что могли сделать больше, чтобы спасти тех, кто погиб. Некоторые чувствуют вину за то, что кто-то погиб, спасая их. Выжившие обычно задают много вопросов, на которых нет ответа: Почему это случилось? Почему я выжил, а другие —нет? Как я могу наслаждаться жизнью, когда другие не могут? Мог ли я сделать что-нибудь, что изменило бы исход события?

Выжившие держатся за ложные мысли о своей роли в трагедии, что и приводит их к чувству вины. Они могут приукрашать свои убеждения в том, что могли изменить исход или вызвать отрицательный исход; они принимают близко к сердцу обвинения и называют причиной трагедии себя, а не те факторы, которые они не могли контролировать. Они также могут размышлять над тем, что случилось и над тем, что они могли или должны были сделать.

Вероятность возникновения комплекса вины выжившего вырастает, если человек в детстве пережил травму, у него были проблемы с психическим здоровьем или его не поддерживала семья и друзья. Люди с низкой самооценкой могут недооценивать значимость собственного благополучия. Они чаще задаются вопросом о том, «заслужили» ли они шанс выжить. Могут появиться такие мысли: «Почему я выжил?», «Я не заслуживаю быть здесь», «Если бы я поступил по-другому, этого бы не случилось» и «Я не смог это остановить, поэтому я виноват». Согласно авторам книги «Терапия моделей травм» Колин Росс и Наоми Халперн 2009 года, самобичевание компенсирует чувство беспомощности; убеждение, что это чья-то вина дает иллюзию силы и чувство контроля над предотвращением подобной ситуации в будущем.

Комплекс вины выжившего также может привести к тому, что человек, который страдает таким комплексом, будет видеть мир, как несправедливое и небезопасное место, а себя — как плохого человека, заслуживающего наказания. Человек может не обращаться за помощью, поскольку считает, что не заслуживает чувствовать себя лучше. Иногда, боль становится способом поддерживать связь с близкими.

Важно знать, что лечение комплекса вины выжившего — это не линейный процесс, и горе может накатывать волнами. Иногда, люди могут почувствовать улучшение, а затем снова становится хуже, когда они слышат про травматичные события.

Некоторым людям требуется больше времени для лечения, но большинство страдающих от комплекса вины выжившего чувствуют облегчение уже через год. Существуют некоторые действия, которые могут помочь на пути исцеления от вины и горя:

• Важно различать, разрешать и принимать свои чувства. Прежде, чем принять свои чувства, нужно принять реалистичность самого события. Помните, что эти чувства распространены. Чувство вины не значит, что вы действительно виноваты. Грусть, страх, тревога, горе и вина — это нормальные реакции на любое трагическое событие, как и ощущение облегчения от своей удачи, когда вы оплакиваете потерю других.
• Дайте себе время и позвольте горевать, зная, что нет определенных временных рамок, в течение которых вы должны все прекратить.
• Поделитесь своими чувствами с семьей, друзьями, консультантом или группой поддержки. Любой удобный для вас вариант. Рассмотрите вариант получения профессиональной помощи для облегчения и возвращения контроля над своей жизнью.
• Фиксация на внешних факторах, которые создали или вызвали ситуацию, может помочь отпустить чувство вины и самобичевание.
• Используйте техники заземления, основанные на принципах осознанности, например, сосредоточьтесь на дыхании, пощупайте что-то мягкое рядом с собой или прислушайтесь к звукам (среди прочего).
• Учитесь прощать себя, даже если вы чувствуете, что ваши действия причинили вред другому человеку. Вы тоже человек.
• Сместите фокус на то, чтобы делать добро другим людям. Это может быть что-то простое, например, сдача крови, благотворительные взносы или просто выслушать кого-то.
• Практикуйте заботу о себе, занимаясь тем, от чего вам хорошо и что приносит вам удовольствие, помимо стандартных рекомендаций про достаточное количество сна, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Чем больше вы сосредотачиваетесь на том, что вам нравится, тем больше вы тренируете свой мозг, чтобы чувствовать себя оптимистичным и жизнеспособным перед лицом несчастья. Всегда помните о том, что делает вас счастливым: Чем вы увлекаетесь? За что вы благодарны? Что у вас хорошо получается? Проанализируйте, как можно использовать ответы на эти вопросы для защиты вашей энергии и перенаправления вашего фокуса на значимые вещи.

Наконец, обратитесь за поддержкой, если вы или тот, кого вы знаете, испытывает комплекс вины выжившего.