Во время международного напряженного военного конфликта люди иногда склонны обвинять обычных граждан в действиях их правительств. Общенациональные эмоции и гнев становятся личными. Если вы являетесь тем, против кого направлены такие обвинения и враждебность, это может быть болезненно. Люди, которых вы раньше считали друзьями, могут перестать с вами разговаривать. Коллеги могут избегать вас или общаться отчужденно.

Такие тенденции лежат глубоко в человеческой натуре, а возникающие из-за этого проблемы нельзя «решить» так же просто, как некоторые другие. Однако, существуют некоторые шаги, которые можно предпринять, чтобы почувствовать себя менее изолированным и набраться сил, чтобы двигаться дальше.

Посмотрите на все с другой стороны.

Когда возникают личные конфликты, можно попробовать посмотреть на проблему глазами другого человека и понять контекст его поведения. Это не оправдывает грубость или неприемлемое поведение, а также враждебные слова или действия, но взгляд глазами другого человека может помочь вам найти ответ.

Когда национальное правительство и его лидеры действуют таким образом, что это причиняет или может причинить вред, естественно людей обижают или ранят такие действия, и они винят в них граждан той страны.

Если вы согласны с действиями правительства, поймите, что у других людей может быть иное мнение. Также поймите, что люди могут получать другую информацию. То, что видите, слышите и читаете о ситуации вы, может отличаться от того, что видят, слышат и читают другие люди.

Если вы не согласны с действиями своего правительства, поймите, что люди за пределами вашей страны могут возложить на вас ответственность за то, что вы дали власть своему правительству. Это правда, что граждане страны несут некоторую ответственность за правительство, которое ими управляет. В целом граждане страны больше влияют на то, кто ими управляет, чем те, кто находится за пределами страны. Однако, неправда, что каждый человек в стране поддерживает все действия своего правительства.

Люди за пределами вашей страны могут не знать других факторов, которые имеют влияние: политическую ситуацию, например ограничения протестов или свободы выражения. Примите то, что другие могут не понимать вашу реальность. Старайтесь не винить их в отсутствии понимания и не реагируйте враждебно на их слова или поведение.

Признавайте и принимайте свои эмоциональные реакции.

Если вы чувствуете себя в изоляции и отчуждении в результате мировых событий, полезно признать и принять свои эмоции:

• Нормально чувствовать обиду, когда друзья пренебрегают вами или отвергают вас. Стремление быть частью общества — это одна из базовых потребностей человека. Исключение из общества является одной из самых древних форм наказания.
• Если вы не поддерживаете действия правительства, нормально чувствовать вину за вред, который оно может причинить. Считается, что ваше правительство выражает волю своего народа, а вы — его часть.
• Нормально чувствовать злость на несправедливость вашей ситуации.
• Среди прочих эмоциональных реакций может быть тревога, страх, сожаление, горе и апатия, а также эмоциональное онемение.

Переживание этих и других сильных эмоций означает, что вы — человек, и совсем не говорит о том, что с вами что-то не так.

Признавайте свои эмоции, как есть: естественные реакции на ужасную ситуацию. Принимайте их в таком неприглядном виде, в каком они могут быть. Поймите также, что понадобится время, чтобы справиться с сильными эмоциями.

Выберите свой ответ.

Вы не можете контролировать действия других людей. Вы не можете контролировать события в мире. Вы не можете контролировать свою реакцию на действия или события, но важно помнить, что вы можете выбрать ответ.

Общайтесь с тем, кто общается с вами.

Для эмоционального здоровья необходимо человеческое общение. Надежные друзья помогут вам в трудные времена и поддержат в нужный момент. Общение с другими также важно при решении проблем и понимании реальности. Друзья и семья делятся полезной информацией. Они могут помочь, когда ваше мышление искажено или оторвано от реальности.

Если вы временно отрезаны от некоторых людей в вашей социальной сети, укрепите оставшиеся связи. Обратитесь к тем, к кому можете. Это могут быть соседи или местные друзья. Это также могут быть члены вашей семьи, кто готов поддержать. Это могут быть коллеги, с которыми вы по-прежнему общаетесь. Это могут быть другие люди, которые понимают вашу ситуацию и с которыми можно общаться в соцсетях.

Конечно, будьте осторожны, если общение отслеживается и выражение некоторых взглядов может быть опасным. Если существует риск, используйте общение для эмоциональной и практической поддержки, которая не привлечет ненужное внимание.

Заботьтесь о себе.

Регулярно питайтесь полезными продуктами. Выходите на прогулки или занимайтесь физическими упражнениями. Спите столько, сколько требуется. Выделите время для занятий, которые вам нравятся. Чем больше вы сосредотачиваетесь на том, что вам нравится, тем больше вы тренируете свой мозг, чтобы чувствовать себя оптимистичным и жизнеспособным перед лицом несчастья.

Делайте упражнения по осознанности и заземлению, чтобы оставаться спокойным. Осознанность — это практика фиксации внимания на текущем моменте, отвлечение от мыслей о прошлом или будущем. Фокусируясь на своем дыхании, предмете или текущем чувстве, вы можете отпустить сожаления о прошлом или тревоги о будущем и принять свою реальность.

Напоминайте себе о хороших моментах вашей страны и культуры.

Вам может казаться, что не только вы отвергнуты и подвергаетесь критике, но и ваша страна и культура. Если вы не поддерживаете действия правительства, вы можете чувствовать потерю гордости за свою национальную или культурную принадлежность. Это может усугубить чувство потери. Выражение такой гордости друзьям из других стран может быть воспринято как защитная реакция или даже враждебность, особенно теми, кто пострадал от действий вашего правительства. Тем не менее, напоминайте себе о положительных аспектах своего наследия. Это поможет вам справиться со сложными временами.

Делайте то, что в ваших силах, чтобы улучшить ситуацию.

Чувство изоляции и беспомощности можно преодолеть, делая даже маленькие дела. Помогите тем, кто нуждается. Будьте добры к окружающим. Приготовьте кому-нибудь еду. Объясните значение международного общения между людьми. Предложите свою помощь в качестве консультанта, переводчика или предложите другие свои навыки. Ищите возможности влиять на действия своей страны.

Обратитесь за помощью.

Обратиться за профессиональной помощью, если вы испытываете эмоциональную боль или столкнулись с экстремальными проблемами — это не признак слабости. Это признак силы и подарок людям, которые заботятся о вас и зависят от вас. Профессиональная консультация может предоставить безопасный простор для выражения ваших чувств и разговоров о ваших впечатлениях. Также вы можете узнать о новых способах совладания с ситуацией.