После травмы или чрезвычайно стрессового события нередко возникает эмоциональное оцепенение, иногда сопровождаемое чувством изоляции или разобщенности. Эмоциональное оцепенение может быть вызвано и другими переживаниями и состояниями, а также некоторыми лекарствами. Человек, переживающий эмоциональное оцепенение, не чувствует радости или грусти. Нормальные колебания эмоций сводятся к ощущению ровности, а мир приобретает тусклый, приглушенный вид. Это может быть невыносимо для некоторых людей. К счастью, эмоциональное оцепенение обычно носит временный характер и поддается лечению.

Что такое эмоциональное оцепенение?

Эмоциональное оцепенение, иногда называемое аффективным притуплением, — это состояние, при котором человек не может ни чувствовать, ни выражать эмоции. Это не клинически диагностируемое состояние, хотя оно может быть симптомом депрессии, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) или другого клинического заболевания. Некоторые люди, испытывающие эмоциональное оцепенение, описывают его как нечто, похожее на пребывание в вакууме или жизнь робота. Из-за этого мир может казаться нереальным, и человек чувствует себя отчужденным от окружающей среды и своего окружения.

Симптомы эмоционального оцепенения включают

• Неспособность испытывать чувства и эмоции — чувствовать себя счастливым или грустным
• Ощущение отстраненности как от собственного тела и мыслей, так и от внешнего мира
• Ощущение пустоты, как эмоциональной, так и физической, отсутствие энергии и энтузиазма к чему-либо
• Трудности в общении с другими людьми и реагировании на социальные и эмоциональные сигналы
• Отсутствие интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие
• Замкнутость и желание побыть в одиночестве

Чем вызывается эмоциональное оцепенение?

Эмоциональное оцепенение может иметь множество причин, в том числе

• Депрессия. Хотя депрессия обычно ассоциируется с чувством грусти, она также может проявляться как притупление эмоций и ощущение пустоты. Люди с эмоциональным оцепенением могут не считать, что причиной этого стала депрессия, потому что они не чувствуют себя несчастными.
• Тревога. Сильная тревога, паническая атака или тревожное расстройство могут вызвать у человека чувство эмоционального оцепенения.
• Подавляющий стресс. Эмоциональное оцепенение и отстраненность могут быть механизмами преодоления сильного стресса. Эмоциональное оцепенение может быть вызвано травмой, истощением и выгоранием.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Эмоциональное оцепенение может быть симптомом ПТСР — это один из способов, с помощью которого тело и разум избегают чувств и боли от прошлой травмы.
• Жестокое обращение. Психическое, физическое и эмоциональное насилие связано с эмоциональным оцепенением. Отстраненность и подавление чувств могут использоваться в качестве защитного щита.
• Горе. Сильное горе может заставить человека отключиться от своих эмоций. Это может произойти после смерти близкого человека или в ответ на смертельный диагноз.
• Лекарства. Антидепрессанты и успокаивающие препараты могут вызвать у человека эмоциональное оцепенение. В таком случае важно сотрудничество с лечащим врачом. Корректировка дозировки или смена препарата обычно восстанавливает эмоциональный диапазон.
• Злоупотребление психоактивными веществами. Алкоголь, каннабис, опиоиды, ЛСД (диэтиламид лизергиновой кислоты) и другие вещества могут притуплять эмоции, вызывать чувство отстраненности и снижать мотивацию заниматься деятельностью, которая раньше приносила удовольствие.

Другие психические заболевания, связанные с эмоциональным оцепенением, включают шизофрению, пограничное расстройство личности (ПРЛ) и расстройство деперсонализации-дереализации.

Как лечить эмоциональное оцепенение

Эмоциональное оцепенение само по себе не является заболеванием. Это симптом. Однако его можно лечить, чтобы добиться немедленного облегчения и снизить риск рецидива. Первым шагом в преодолении эмоционального оцепенения является выявление и устранение основной причины.

Ваш врач, психотерапевт или психиатр могут помочь в постановке диагноза, задавая вопросы, чтобы понять, когда началось чувство эмоционального оцепенения, что вызывает его повторение, и что еще происходит в вашей жизни. Терапевтические беседы могут помочь прояснить незаметные для вас связи. Пути к эмоциональному исцелению с использованием профессиональной помощи включают следующее:

• Лекарства. Ваш врач может распознать связь между вашим эмоциональным оцепенением и лекарствами, которые вам прописали. Если это так, то для возвращения своего «я» может быть необходима смена лекарства. Кроме того, врач может назначить антидепрессант или успокоительный препарат для лечения депрессии или тревожного расстройства, которые могут быть причиной вашего эмоционального оцепенения.
• Разговорная терапия. Чтобы понять и исправить другие причины эмоционального оцепенения, может потребоваться больше усилий. В рамках разговорной терапии или психотерапии вы проводите исследовательские и ориентированные на решение проблемы беседы с психотерапевтом или психиатром. В ходе этих бесед вы работаете над пониманием источника вашей тревоги, травмы или эмоциональных блоков и учитесь продуктивным инструментам преодоления. Для устранения различных причин эмоционального оцепенения могут быть эффективны различные подходы разговорной терапии:
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) действует, помогая вам распознать нежелательные модели мышления и поведения и заменить их более здоровыми и продуктивными моделями мышления и поведения. В ходе практики вы научитесь новым эмоциональным реакциям на ситуации или мысли, которые сейчас заглушают ваши эмоции.
• Терапия принятия и ответственности (ТПО) помогает вам использовать практику осознанности для распознавания, принятия и более полного переживания своих чувств и эмоций. ТПО может стать путем к большей вовлеченности и более осмысленной жизни.
• Терапия соматических переживаний фокусируется на связи разума и тела для лечения симптомов и последствий травмы, горя, посттравматического стрессового расстройства и других психических заболеваний, которые могут вызвать эмоциональное оцепенение.

Одновременно с получением профессиональной помощи или если причины вашего эмоционального оцепенения вам ясны и в ваших силах их устранить, вы можете внести изменения в образ жизни, чтобы улучшить свое психическое и эмоциональное здоровье:

• Укрепляйте свою сеть социальной поддержки. Обращайтесь к людям, которые вас любят, за поддержкой, советом и ободрением. Разговор о том, что вы испытываете, может принести облегчение. Сама социальная связь также может вызвать положительные чувства. Вы также можете обратиться к духовному наставнику или присоединиться к группе поддержки или интернет-форуму.
• Будьте физически активны. Движение — это отличная терапия для снятия стресса и тревоги. Оно также может поднять настроение и уменьшить симптомы депрессии.
• Высыпайтесь. Некоторые состояния, вызывающие эмоциональное оцепенение, такие как депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство, могут мешать ночному сну, но старайтесь спать семь или более часов в сутки. Установите регулярный режим сна. Избегайте стимуляторов, таких как кофеин или никотин, во второй половине дня и вечером.
• Справляйтесь со стрессом. Определите источники стресса в вашей жизни и сделайте все возможное, чтобы свести их к минимуму. Научитесь распознавать признаки стресса и уменьшайте их влияние с помощью методов борьбы со стрессом, таких как глубокое дыхание и практика осознанности.
• Займитесь деятельностью, которая доставляет вам удовольствие. Заставляйте себя уделять время занятиям, которые нравились вам раньше, даже если они уже не приносят вам такого удовольствия или радости, как прежде. Отказ от этих занятий может ухудшить ваше самочувствие и сделать вашу жизнь более пустой.
• Измените свой распорядок дня. Попробуйте что-то новое. Вставайте на час раньше и выходите на прогулку, когда на улице становится светло. Поезжайте на работу или в магазин другим маршрутом. Найдите новый способ приготовления любимого блюда. Сделайте что-нибудь. Научитесь делать ремонт в доме. Изменение привычного распорядка дня, даже незначительное, может помочь вернуть в вашу жизнь краски и интерес.