Tout au long de la pandémie, j’ai travaillé avec de nombreuses personnes qui se sont battues pour rester à flot dans un endroit où les choses ne semblaient pas gérables. Aujourd’hui, j’aimerais vous parler de la fixation d’objectifs, surtout au vu des temps difficiles que nous vivons.

Combien de fois nous fixons-nous des objectifs et pourquoi ? Si nous le faisons, y revenons-nous ou les fixons-nous et les oublions-nous ? Telles sont les questions clés pour comprendre la signification et l’importance de se fixer des objectifs. La plupart d’entre nous savent que se fixer des objectifs est courant et fait l’objet de nombreuses discussions dans notre vie quotidienne, mais nous ne réalisons pas toujours l’importance et la force d’un ou de plusieurs objectifs. Bien que la fixation d’objectifs (et leur réalisation) puisse sembler difficile dans certains cas, cela ne signifie pas qu’elle doive être ennuyeuse. Le but principal de la fixation d’objectifs est de nous aider à accomplir ou à atteindre nos cibles ; en tant que tel, il y a plusieurs avantages à avoir des objectifs qui guident nos vies personnelles et professionnelles dans les directions que nous souhaitons.

La fixation d’objectifs permet de déclencher de nouveaux comportements. Une fois que nous avons fixé des objectifs dans une direction particulière, nous préparons le terrain pour entretenir la dynamique. La fixation d’objectifs permet également d’aligner notre attention et de promouvoir un sentiment de maîtrise de soi. En fin de compte, nous ne pouvons pas gérer ce que nous ne mesurons pas et nous ne pouvons pas améliorer quelque chose que nous ne gérons pas de manière appropriée – les jalons peuvent nous aider à gérer – c’est-à-dire que les jalons gèrent la mesure. Les objectifs n’aident pas seulement à nous motiver, ils ont aussi la capacité d’améliorer notre force mentale globale. Une fois que nous avons fixé nos objectifs et déterminé comment nous allons les atteindre, la motivation s’allie à la concentration pour nous faire avancer jusqu’à la réalisation de l’objectif.

Néanmoins, la vérité est que certains objectifs sont atteints alors que d’autres ne le sont pas, et il est peut-être important de comprendre pourquoi. Partir du mauvais pied avec un ou plusieurs objectifs, c’est s’assurer qu’ils ne seront pas atteints, et en général, nous partons du mauvais pied à cause du facteur “pourquoi”. Nous savons tous ce qu’il faut faire, et beaucoup d’entre nous savent comment le faire, mais nous sommes encore moins nombreux à savoir POURQUOI nous voulons faire quelque chose. À cette époque de l’année, il est courant d’entendre les gens parler d’objectifs tels que l’arrêt de la consommation d’alcool ou de tabac, et/ou la remise en forme. Nous savons tous ce que ces choses signifient et nous avons peut-être même une idée assez précise de la façon dont nous pourrions mettre en œuvre un plan d’action. Mais si nous ne savons pas POURQUOI nous entreprenons cette action, la motivation et l’orientation vers l’avenir peuvent sembler être présentes au départ, mais elles s’évanouissent généralement en peu de temps.

Il est important que les objectifs que nous fixons aient un cadre pour les accueillir, et à ce titre, ils doivent être intelligents : spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps.

Un objectif doit être suffisamment spécifique pour que l’on sache clairement ce que l’on veut atteindre. Il doit également être mesurable, en ce sens que pendant le processus d’accomplissement de l’objectif, nous devons être en mesure de déterminer la progression étape par étape ou phase par phase. Les objectifs non mesurés sont rapides et lâches, et sans limites.

Le caractère réalisable ou atteignable fait référence à un objectif qui est suffisamment raisonnable. Se fixer un objectif qui dépasse les limites de nos capacités peut s’avérer futile, par exemple, se fixer un objectif financier alors que nous savons que certains facteurs actuels ne nous permettront pas de réaliser ce que nous voulons. L’objectif doit donc être réaliste ou pertinent, et à notre portée. Une fois cela établi, il est essentiel de penser à un calendrier pour atteindre l’objectif en temps voulu. Sans la structure des délais, les objectifs peuvent être laissés à l’abandon et être facilement mis de côté. Il semble donc que les objectifs ne soient pas mis de côté uniquement par manque d’effort, mais par manque de définition et de structure.

Les objectifs influencent notre comportement et nos performances, et contribuent également à nous mobiliser pour agir. L’atteinte d’un objectif peut apporter une grande satisfaction ou – si elle n’est pas atteinte – entraîner une frustration et une baisse de motivation. Alors que l’année 2021 touche à sa fin, nous sommes invités à prendre un ou deux instants pour regarder en arrière et voir comment les choses se sont passées au cours des deux dernières années. Lorsque le COVID-19 est entré brusquement dans nos vies et que le monde attendait avec impatience des mises à jour, des nouvelles et des informations, nous nous sommes retrouvés face à l’inconnu. Peu de temps après, des histoires ont commencé à émerger sur des familles séparées, des fermetures de lieux de travail, des pertes d’emploi, des annulations de mariage et des déménagements mis en attente. Les priorités se sont déplacées et les perspectives ont changé. En un court laps de temps, nous sommes passés de la possibilité de fixer des objectifs et d’en avoir le contrôle à la possibilité de ne voir qu’une courte distance dans l’avenir.

Fixer des objectifs dans le contexte de la dure réalité à laquelle nous avons tous été confrontés peut sembler une perspective décourageante – mais c’est possible. Ce qu’il faut retenir, c’est la façon SMART de structurer un objectif, mais il y a aussi quelques points clés à garder à l’esprit :

1) Fixez des objectifs sur le moment

Compte tenu de l’incertitude à laquelle nous sommes confrontés, est-il réaliste de fixer des objectifs plus importants pour les mois ou les années à venir à ce stade ? Avec le COVID-19 et les mesures associées dans le monde entier en constante évolution, il se peut que nous devions revoir nos grands objectifs et en fixer de plus petits qui nous permettront de progresser dans les jours ou les semaines à venir. Le fait de rayer de petits objectifs de notre liste de contrôle peut nous donner un sentiment de contrôle lorsque les choses semblent instables.

2) L’auto-compassion est la clé

Il n’y a pas de mal à baisser la barre si vous en avez besoin. L’autocompassion ne signifie pas qu’il faille faire des miracles ou devenir un champion de la santé mentale positive. Il s’agit plutôt de nous laisser respirer lorsque nous en avons besoin et de prendre du recul. Il est assez raisonnable de vouloir s’entasser dans un rythme rapide au travail, par exemple, tant que les choses sont comme elles sont. Mais peut-être que prendre du recul de temps en temps est aussi quelque chose dont nous avons besoin pour pouvoir respirer à nouveau. Se laisser aller aux émotions que l’on ressent peut faire partie d’un objectif SMART qui ne gagnerait pas à être trop rigide pour le moment, alors que le prix à payer serait que l’objectif devienne une source d’anxiété si nous ne pouvons tout simplement pas le gérer maintenant.

3) Concentrez-vous sur vos points forts

Il est peut-être temps de procéder à une introspection et de réaffirmer nos propres valeurs. Au cours de la période COVID-19, nous avons peut-être eu l’impression de nous être égarés quelque part – que ce soit au travail, dans un programme de remise en forme, dans nos loisirs et nos centres d’intérêt ; cela peut créer un sentiment de déconnexion par rapport à qui nous sommes. Il est facile de se concentrer sur ce qui ne va pas, lorsque les circonstances autour de nous semblent mauvaises ou hors de contrôle. Se concentrer sur les choses que l’on fait bien – quelle que soit leur importance – peut aider à conserver un sentiment de puissance personnelle.

4) N’oubliez pas le facteur POURQUOI

Le facteur “pourquoi” est au cœur de tout effort de fixation d’objectifs, qu’ils soient à long ou à court terme. Nous pouvons avoir une idée instantanée de ce que nous voulons faire, et une fois que nous avons fixé un objectif réaliste dans le contexte de l’époque dans laquelle nous vivons, il est important de réfléchir à la raison pour laquelle cet objectif est si important pour nous. Par exemple, si votre forme physique a diminué depuis COVID-19, vous voulez peut-être retrouver un semblant de forme. Nous nous fixons un objectif réaliste à cet égard, par exemple, marcher deux fois par semaine et mettre progressivement en place davantage d’exercices. Mais pourquoi ? Qu’est-ce qui vous pousse à vous fixer cet objectif ? L’introspection sur les valeurs nous permet de comprendre pourquoi quelque chose est important pour nous. Est-ce parce que l’exercice physique vous vide l’esprit et vous permet de vous concentrer, ce qui vous permet de faire appel à votre créativité ? Ce n’est qu’un exemple.

Le premier pas est le plus difficile, et en période d’incertitude, commencer petit peut être comme recommencer. D’une certaine manière, la pandémie a été comme un âge de glace métaphorique – la vie telle que nous la connaissons a été gelée par des circonstances et des facteurs indépendants de notre volonté. Que la pandémie ait été ou non destinée à se produire, une chose est sûre : un peu de gentillesse envers nous-mêmes fait du chemin, et cela est vrai pour nos objectifs. Quoi que 2022 apporte à la table – réflexion, récupération et réorganisation sont les thèmes du jour – lentement, mais sûrement, les paysages changeront.