Schuld der überlebenden Überlebenden

Maullika Sharma

Director-maßgeschneiderte Lernlösungen

Die Zahl der Menschen, die aufgrund der Pandemie in Indien verloren gingen, ist von ähnlicher Größenordnung wie die Zahl der Verluste während der Teilung von 1947. Das Trauma der Teilung verfolgt noch fast 75 Jahre später einige ihrer Überlebenden. Das Trauma, die Pandemie zu durchleben, wird wahrscheinlich ähnliche und erhebliche langfristige Auswirkungen haben. Als Berater erlebe ich das bereits in meiner Beratungspraxis.

Eine der vielen Emotionen, die Überlebende einer Tragödie sind, über die nicht viel gesprochen wird – sei es die Teilung, der Holocaust, ein Autounfall, ein Erdbeben oder die aktuelle Pandemie – ist „Schuld der Überlebenden“. Einige Überlebende fühlen sich schuldig, weil sie überlebt haben, während andere es nicht taten. Andere glauben, sie hätten mehr tun können, um die Toten zu retten. Manche fühlen sich schuldig, weil jemand gestorben ist, um sie zu retten. Überlebende bleiben typischerweise mit vielen unbeantworteten Fragen zurück: Warum ist das passiert? Warum bin ich dem Tod entkommen, während andere starben? Wie kann ich das Leben genießen, wenn andere es nicht können? Hätte ich etwas tun können, das das Ergebnis verändert hätte?

Überlebende neigen dazu, falsche Vorstellungen über ihre Rolle in der Tragödie zu haben, die zu ihren Schuldgefühlen führen. Sie haben möglicherweise einen übertriebenen Glauben an ihre Fähigkeit, ein Ergebnis zu ändern oder ein negatives Ergebnis zu verursachen, und sie verinnerlichen die Schuld und schreiben die Ursache der Tragödie eher sich selbst als Dingen zu, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen. Sie grübeln vielleicht auch darüber nach, was passiert ist und was sie hätten tun können oder sollen.

Die Wahrscheinlichkeit, Überlebensschuld zu erfahren, steigt, wenn eine Person in der Vergangenheit ein Kindheitstrauma oder psychische Probleme hatte oder nicht die Unterstützung von Familie und Freunden hat. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl legen möglicherweise weniger Wert auf ihr eigenes Wohlbefinden und fragen sich eher, ob sie ihr Glück beim Überleben “verdient” haben. Gedanken wie die folgenden können aufkommen: „Warum ich überlebt habe“, „Ich habe es nicht verdient, hier zu sein“, „Wenn ich etwas anders gemacht hätte, wäre das nicht passiert“ und „Ich konnte nicht aufhören es, also ist alles meine Schuld.” Laut Colin Ross und Naomi Halpern in ihrem Buch Trauma Model Therapy aus dem Jahr 2009 gleicht Selbstbeschuldigung Gefühle der Ohnmacht und Hilflosigkeit aus; Zu glauben, dass es die eigene Schuld ist, gibt einem eine Illusion von Macht und ein Gefühl der Kontrolle, um zu verhindern, dass etwas Ähnliches noch einmal passiert.

Die Schuld der Überlebenden kann auch dazu führen, dass die darunter leidende Person die Welt als einen unfairen und unsicheren Ort und sich selbst als einen schlechten Menschen betrachtet, der eine Bestrafung verdient. Die Person sucht möglicherweise keine Hilfe, da sie glaubt, dass sie es nicht verdient, sich besser zu fühlen. Manchmal wird der Schmerz zu einer Möglichkeit, die Bindung zu ihren Lieben aufrechtzuerhalten.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Genesung von der Schuld eines Überlebenden kein linearer Prozess ist; Schuld und Trauer können in Wellen kommen. Manchmal fühlen sich Menschen besser und fühlen sich dann plötzlich wieder schlecht, wenn sie von einem anderen traumatischen Ereignis hören. Während der Pandemie, insbesondere während des Höhepunkts der zweiten Welle, mussten die Menschen einen Verlust nach dem anderen verarbeiten, was zu einer ständigen Retraumatisierung führte. Es gab eine Zeit, in der das erlebte Trauma einfach nicht aufzuhören schien.

Das Überleben der Pandemie hat einige zusätzliche Faktoren, die das Risiko erhöhen, Überlebensschuld zu erfahren: die längere Zeit, die die Pandemie andauert, und die Tatsache, dass viele Menschen mit Verlust und Trauer isoliert, fern von Familie und Freunden fertig werden mussten – nicht einmal in der Lage, die letzte Ölung durchzuführen – zu einer Zeit, als sie aufgrund des Lockdowns und der Auflagen zur sozialen Distanzierung bereits Einsamkeit erlebten. Hinzu kam das Versagen der Staatsmaschinerie; der Mangel an Sauerstoff, medizinischer Versorgung und Impfungen, zusammen mit der Tatsache, dass die Menschen ihre Arbeit und ihren Lebensunterhalt verloren und sogar hungerten. Es gibt auch das kollektive Trauma, das jeder erlebt hat, was bedeutete, dass jeder, zu dem eine Person um Unterstützung ging, auch mit ähnlicher Trauer und ähnlichem Trauma zu kämpfen hatte.

Während manche Menschen länger brauchen, verbessern sich die meisten Menschen, die an Überlebensschuld leiden, innerhalb eines Jahres. Es gibt Dinge, die man tun kann, um diese Reise von Trauer und Schuld zur Heilung zu unterstützen:

Es ist wichtig, Ihre Gefühle zu erkennen, zuzulassen und zu akzeptieren. Bevor Sie Ihre Gefühle akzeptieren, müssen Sie die Realität des Ereignisses selbst akzeptieren. Denken Sie daran, dass diese Gefühle weit verbreitet sind. Schuldgefühle bedeuten nicht, dass Sie schuldig sind. Traurigkeit, Angst, Angst, Trauer und Schuldgefühle sind normale Reaktionen auf jedes tragische Ereignis, ebenso wie eine gewisse Erleichterung über das eigene Glück, wenn man um den Verlust anderer trauert.
Geben Sie sich die Erlaubnis und Zeit zu trauern, wissend, dass es keine festgelegte Frist gibt, wann es vorbei sein sollte.
Teilen Sie Ihre Gefühle mit Familie, Freunden, einem Berater oder einer Selbsthilfegruppe – was auch immer für Sie funktioniert. Ziehe in Erwägung, dir professionelle Hilfe zu holen, um etwas Linderung zu erfahren und die Kontrolle über dein Leben zurückzugewinnen.
Sich auf die äußeren Faktoren zu konzentrieren, die die Situation geschaffen oder verursacht haben, kann Ihnen helfen, Selbstvorwürfe und Schuldgefühle loszulassen.
Verwenden Sie Erdungstechniken, die auf Achtsamkeitsprinzipien basieren, wie z. B. die Konzentration auf die Atmung, das Fühlen von Stoffen in der Nähe und das Wahrnehmen von Geräuschen (unter anderem).
Lerne, dir selbst zu vergeben, selbst wenn deine Handlungen für einen Schaden an einer anderen Person verantwortlich waren, weil du ein Mensch bist.
Verlagern Sie Ihren Fokus darauf, etwas Gutes für jemand anderen zu tun. Dies kann sogar eine einfache Sache sein, wie eine Blutspende, eine Geldspende oder jemandem das Geschenk des Zuhörens zu machen.
Üben Sie Selbstfürsorge, indem Sie Dinge tun, die sich gut anfühlen und die Ihnen Spaß machen, abgesehen von der üblichen Vorschrift, ausreichend Schlaf zu bekommen, sich ausgewogen zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. Je mehr Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Ihnen Freude bereiten, desto mehr können Sie Ihr Gehirn trainieren, sich angesichts von Widrigkeiten optimistischer und widerstandsfähiger zu fühlen. Erinnere dich immer daran, was dich glücklich macht: Wofür brennst du? Wofür bist du dankbar? Worin bist du gut? Verstehen Sie, wie Sie die Antworten auf diese Fragen nutzen können, um Ihre Energie zu schützen und Ihren Fokus auf die wichtigen Dinge zu lenken.

Mit den Worten von Sheryl Sandberg: „Die Schuld der Überlebenden ist ein Dieb der Freude – ein weiterer sekundärer Verlust durch den Tod.“ Nachdem sie mit dem äußerst tragischen Tod ihres Mannes konfrontiert waren, schätze ich, dass ihre Perspektive aus gelebter Erfahrung stammt, und sie könnte nicht wahrer sein. Angesichts dessen, was die Welt erlebt hat, wenden Sie sich bitte an Unterstützung, wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, sich mit Überlebensschuld identifizieren können.

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Haftungsausschluss: Dieses Dokument dient nur der allgemeinen Information. Es bietet dem Leser keine spezifischen Anweisungen, Ratschläge oder Empfehlungen. Bei Fragen zu Ihrer speziellen Situation können Sie sich an einen geeigneten Fachmann wenden.