Irgendwann in unserem Leben sind wir höchstwahrscheinlich alle ein wenig (oder sehr) gestresst geworden. Es ist ziemlich üblich – sowohl in unserem Berufs- als auch in unserem Privatleben – andere Anspielungen auf „Fühle mich gerade so gestresst!“ zu hören. , oder „So überwältigt sein“ von was auch immer die Herausforderung ist – sei es das Privatleben oder unser Arbeitsleben. Es ist in der Tat so üblich, dass wir oft nicht erkennen, dass bis zu dem Zeitpunkt, an dem wir uns gestresst und überwältigt fühlen, der Schaden auf einer bestimmten Ebene angerichtet ist. Die Stressreaktion an sich ist nicht das Problem – aber die Tatsache, dass wir uns überhaupt gestresst fühlen, kann uns etwas sehr Wichtiges sagen: Wir sind bereits außerhalb unseres Toleranzfensters und unsere persönlichen oder beruflichen Grenzen wurden überschritten.

Was ist Stress?

Stress kann durch einen Druckaufbau als Reaktion auf persönliche oder berufliche Stressoren verursacht werden – lassen Sie uns jedoch klarstellen, dass diese Stressoren nicht unbedingt negativ oder traumatisch sein müssen: positive oder negative Bewegungen und Veränderungen in unserem persönlichen oder beruflichen Leben können dies tun tragen zu einem Gefühl von Druck und Überforderung bei. Beispielsweise wird der Kauf eines neuen Eigenheims oder eines Erstwohnsitzes weitgehend als positive Erfahrung angesehen. Der Prozess kann jedoch seinen Tribut fordern, emotionale und psychologische Ressourcen erfordern und ein Gefühl von Stress kann die Folge sein. Gleiches gilt für positive Veränderungen am Arbeitsplatz. Eine Beförderung, normalerweise ein positives Zeichen für berufliches Wachstum, ist oft mit einem höheren Gehalt und damit mehr Verantwortung verbunden. Ein Moment zum Feiern, aber einer, der mit der Wahrscheinlichkeit einer Zunahme von Druck und Nachfrage einhergeht. Stress an sich ist nicht alles schlecht – die psychischen und physischen Symptome von Stress bieten uns die Möglichkeit, zu reflektieren und auf Körper und Geist zu hören. Stellen Sie sich Stress in diesem Sinne als die Motorwarnleuchte eines Autos vor – die Motorleuchte selbst ist nicht das Problem, aber das zugrunde liegende Problem. Wenn unsere Motorleuchte aufleuchtet, ist es an der Zeit, anzuhalten und nachzuforschen oder sogar um Hilfe zu rufen. In einem idealen Leben würden wir selten oder nie sehen, dass unsere persönliche Motorlampe aufleuchtet, um auf ein Problem hinzuweisen. Obwohl es sehr wahrscheinlich ist, dass wir dies irgendwann in unserem geschäftigen modernen Leben erleben werden, gilt das alte Sprichwort – vorbeugen ist besser als heilen. Eine der Möglichkeiten, wie wir uns selbst erhalten und verwalten können, bevor wir uns gestresst fühlen, besteht darin, uns persönlich und beruflich Grenzen zu setzen.

Was sind Grenzen?

Grenzen sind die Grenzen, die wir uns in jedem Kontext unseres Lebens setzen. Wenn wir über die wörtliche Bedeutung des Wortes „Grenze“ nachdenken, denken wir vielleicht an feste Regeln oder an rechtliche Begriffe wie Eigentumsgrenzen. Es stimmt, Grenzen spielen in diesem Sinne darauf an, wo Dinge enden und neue Dinge beginnen. Aber in psychologischer Hinsicht, wenn es darum geht, uns selbst zu verwalten und wie wir uns über Dinge fühlen, ist eine Grenze nichts, was wir aktiv sehen, fühlen oder physisch empfinden können. Daher kann es schwierig sein, die Schwellenwerte zu kennen. Es ist auch wahr, dass es aufgrund der Stresssymptome, die uns sagen, wann die Dinge überwältigend werden, leichter zu spüren ist, wenn Grenzen überschritten wurden. Grenzen sind jedoch ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl. Wenn Sie verstehen, wie Sie gesunde Grenzen setzen und beibehalten, können Sie Stresssymptome umgehen und Ihre Motorwarnleuchte in Schach halten.

Gesunde Grenzen sind flexible Grenzen. Wenn wir uns keine Grenzen setzen, lassen wir uns ausnutzen – persönlich und beruflich. Ebenso riskieren wir, wenn wir mit unseren Grenzen zu starr sind, die Trennung von unseren Mitmenschen und damit die Isolation von der Unterstützung durch die Nähe von Familie, Freunden und Kollegen. Das Setzen gesunder Grenzen und das Streben nach Ausgeglichenheit ermöglichen es uns, uns selbst an die erste Stelle zu setzen, wenn wir es brauchen, was wiederum dafür sorgt, dass Beziehungen sicher bleiben und unsere emotionale Energie geschützt wird. Auf diese Weise erfordern unterschiedliche Situationen und Beziehungen unterschiedliche Grenzen, die gesetzt und eingehalten werden müssen – Sie möchten vielleicht immer noch in die Situation eines Freundes einbezogen werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie die emotionale Last tragen müssen. Ebenso ist es in Ordnung, „nein“ zu sagen, wenn die Anforderungen im Job oder anderswo zu hoch sind.

Wenn es darum geht, bei der Arbeit und zu Hause Grenzen zu setzen, gibt es einige Tipps, die wir berücksichtigen können, um sicherzustellen, dass wir wirklich auf uns selbst aufpassen:

1. Identifizieren Sie Blockaden zum Setzen von Grenzen

Ein guter erster Schritt besteht darin, herauszufinden, was Sie davon abhalten könnte, anderen Grenzen zu setzen. Möglicherweise hatten wir in letzter Zeit oder über einen langen Zeitraum hinweg das Gefühl, dass wir ausgenutzt werden und dass die Anforderungen an uns zu hoch oder nicht zu bewältigen sind. Trotzdem passiert es immer wieder. Bevor wir irgendetwas tun, ist es wichtig zu wissen, was uns davon abhalten könnte, gesunde Grenzen zu setzen. Uns selbst zu fragen, warum wir in verschiedenen Situationen möglicherweise nicht die richtigen Grenzen setzen, ist entscheidend, um die darunter liegenden Blockaden zu verstehen – ob dies aus einem Gefühl der Angst oder einem Gefühl geringen Selbstwertgefühls und so weiter entsteht. Ängste und wahrgenommene Bedrohungen werden uns zurückhalten – es kann sein, dass wir uns einen Konflikt mit einem Freund vorstellen, wenn wir nein sagen, oder von unserem Job gefeuert werden. Hier können wir mit uns selbst „wahr oder falsch“ spielen – was ist der Beweis dafür, dass unsere schlimmsten Befürchtungen wahr werden? Das Aufschreiben hilft, bei dem zu bleiben, was uns einfällt, und bietet auch ein Nachschlagewerk.

2. Priorisierung

Unsere professionelle Identität ist zweifellos wichtig. Wir müssen überleben und gedeihen, wenn wir miteinander auskommen wollen, und obwohl wir nicht darüber nachdenken, verbringen wir tatsächlich einen großen Teil unseres Erwachsenenlebens am Arbeitsplatz. Deshalb ist es wichtig zu wissen, was Ihre Prioritäten bei der Arbeit sind. Alles auf uns zu nehmen, ohne zu wissen, warum wir alles auf uns nehmen, führt zu Burnout. Wenn wir unseren Warum-Faktor nicht kennen, werden wir losgelöst und die Bedeutung geht verloren. In diesem Zusammenhang ist es immer eine gute Idee, bei uns selbst nach unserem Warum-Faktor zu fragen: Weiß ich, warum ich das tue? Hat das eine Bedeutung für mich oder nehme ich mir zu viel vor? Auf einer Mikroebene können wir, wenn wir uns von Aufgaben überwältigen lassen, ohne Prioritäten zu setzen, den Überblick darüber verlieren, was wir tun müssen. Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um die Prioritäten für die Woche oder sogar den Tag aufzuschreiben, kann einen großen Unterschied machen.

Dasselbe gilt für unser Privatleben. Wir können leicht zu einem Schwamm für die Probleme aller anderen werden, wenn wir nur helfen wollen. Letztendlich kann ohne Selbstfürsorge, Selbstmitgefühl und Selbstachtung all unsere emotionale Energie erschöpft sein. Wir können niemals vollständig präsent sein und anderen helfen, ohne zuerst uns selbst zu helfen, und bevor wir uns daran beteiligen, für andere Menschen in unserem Netzwerk da zu sein, ist es wichtig zu prüfen, warum wir dies tun wollen oder müssen. Manchmal haben wir keine Wahl – aber wenn wir wissen, dass unsere emotionale Energie einen hohen Preis haben wird, müssen wir normalerweise auch Wege finden, uns zu erholen und zu regenerieren.

3. Transparenz ist der Schlüssel

Kommunikation ist entscheidend, wenn es darum geht, berufliche und persönliche Grenzen zu setzen. Dies beginnt damit, dass wir unsere eigenen Hilfsmöglichkeiten identifizieren, z. B. an wen wir uns wenden und mit wem wir sprechen können. In einer Arbeitsumgebung sieht dies so aus, als ob man ehrlich und offen gegenüber Vorgesetzten oder Kollegen wäre. Wenn wir das Gefühl haben, dass wir eine Aufgabe, ein Projekt oder irgendetwas anderes nicht bewältigen können, kann es viel bewirken, wenn wir uns zu Wort melden, bevor es zu spät ist. Ob zu Hause oder in unseren Beziehungen außerhalb der Arbeit, ehrlich zu uns selbst zu sein und zu sagen, was wir für andere tun oder nicht tun können, trägt dazu bei, unser Wohlbefinden zu bewahren. Manchmal geraten wir in die Falle, dass wir denken, dass wir diese eine Sache tun und dann wird alles gut – denken Sie daran, andere Leute wissen nicht, was Sie denken, und werden daher nicht in der Lage sein, Ihre Grenzen durch Vermutungen zu erkennen . Wenn Sie Ihre Grenzen einmal überschritten haben, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass die Nachfrage weiterhin besteht. Nein zu sagen muss nicht Konflikt bedeuten, und Durchsetzungsvermögen muss nicht Aggression bedeuten.

4. Definiere goldene Regeln

Wenn wir mehr und mehr üben, können wir anfangen, unsere goldenen Regeln zu definieren. Definition ist der Schlüssel, um Dinge konkret zu machen. Dies ist eine laufende Arbeit und kein endgültiges Ziel – es ist wichtig, unsere Grenzen zu definieren, zu überprüfen und neu zu definieren, um sie unseren Bedürfnissen anzupassen, während wir uns beruflich und persönlich weiterentwickeln. Um unsere goldenen Regeln zu definieren, können wir unsere vergangenen Erfahrungen nutzen, um zu versuchen zu verstehen, was wir von anderen akzeptieren und was nicht und was für uns selbst tolerierbar oder nicht tolerierbar ist.

Letztendlich hält uns das Festlegen von Grenzen auf einer Ebene sicher und geschützt, die uns dazu bringt, mit anderen und der Welt um uns herum zu interagieren. Mit Zeit und Übung können wir zu einem gesunden, robusten Gleichgewichtszustand gelangen – und wenn wir es schaffen, das Gleichgewicht zu halten, können wir verhindern, dass wir gestresst und überfordert werden. Uns selbst die Erlaubnis zu geben, nicht nur gesund zu sein, sondern auch gesund zu bleiben, gibt uns eine gute Chance, in einem angemessenen Tempo gesund voranzukommen. Manchmal bedeutet Erlaubnis einfach, dass wir annehmen, dass es in Ordnung ist, nein zu sagen.

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Haftungsausschluss: Dieses Dokument dient nur der allgemeinen Information. Es bietet dem Leser keine spezifischen Anweisungen, Ratschläge oder Empfehlungen. Bei Fragen zu Ihrer speziellen Situation können Sie sich an einen geeigneten Fachmann wenden.