Audio: James Sussex, Leiter des klinischen Teams für Workplace Options

Hallo zusammen, ich bin James und ich bin ein klinischer Teamleiter und Therapeut mit Erfahrung im privaten, öffentlichen und freiwilligen Sektor. Ich habe mit zahlreichen Schwierigkeiten gearbeitet, mit denen Menschen in allen Lebensbereichen konfrontiert sind – darunter Angstzustände, Depressionen, Beziehungsprobleme, Stress und Selbstverletzung, um nur einige zu nennen. Ich habe auch Erfahrung mit Risikomanagement und Krisenintervention.

Ich wollte damit beginnen, die Unterschiede zwischen Stress und Burnout zu erörtern, weil es wichtig ist, zu verstehen, wie sich die beiden unterscheiden. Das Verständnis der Warnzeichen oder Auslöser ergibt sich daraus, dass wir zuerst in der Lage sind, ein Problem vom anderen zu trennen – wo wir können.

Das Hauptkonzept bei Burnout ist, dass dies eine Überforderung in Bezug auf ein berufliches Phänomen beschreibt. Der Schlüsselpunkt hier ist Überforderung, was darauf hinweist, dass Stress zu einer zu großen Belastung geworden ist und unsere üblichen Bewältigungsstrategien und -strukturen beginnen zusammenzubrechen.

Stress, der zu einem chronischen oder akuten Müdigkeitsgefühl führt, kann einen Weg dorthin ebnen – aber wichtig zu beachten ist, dass Stress normalerweise eine Vorstufe zu Burnout ist. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Burnout, Angstzuständen und sogar Depressionen auf ein allumfassendes und entmächtigendes Gefühl von Stress anspielen, und das liegt – ganz einfach – daran, dass Stress das durchdringende und unerwünschte Merkmal ist. Daher ist Vorbeugen sicherlich besser als Heilen, und in diesem Sinne ist es vielleicht an der Zeit, über Stress zu sprechen, das Wie, Was und Warum von Stress, und einen Blick darauf zu werfen, wie man mit Stress umgehen kann, sollte er jemals auftreten.

Stress kann durch eine Fülle von Problemen, Umzügen und Veränderungen im Leben verursacht werden – positiv oder negativ: Jobsorgen, finanzielle Schwierigkeiten, Krankheiten, Sorgen und Unsicherheiten, Geburten, Todesfälle, Umzüge oder sogar Reisen zu Familienangehörigen. Menschen, die von arbeitsbedingtem Stress betroffen sind, verlieren durchschnittlich 24 Arbeitstage aufgrund von Krankheit (denken Sie daran, dass sich dies vor dem Burnout manifestiert). Unabhängig davon, ob die kausalen Phänomene positive oder negative Lebensereignisse sind oder nicht, ist die Unterströmung normalerweise Druck. Wenn sich der Druck zu summieren beginnt, wirbelt er unter der Oberfläche herum und erzeugt einen Strudel, der uns aufnimmt, verschlingt und überwältigt. Wenn Druck die Unterströmung ist, ist Stress der Strudel selbst – und der Punkt, an dem wir vom Strudel überwältigt werden, ist der Punkt, an dem die Überwältigung Einzug hält.

Stress ist nicht einfach zu definieren – es ist nicht so, dass wir eines Tages aufwachen und Stress als ein singuläres Phänomen identifizieren können, obwohl das am hilfreichsten wäre, wenn wir könnten. Stattdessen passiert es normalerweise, dass wir möglicherweise zu dem Schluss kommen, dass wir uns gestresst fühlen, indem wir auf andere emotionale Anzeichen hören, die auftreten können. Diese können beinhalten (sind aber nicht beschränkt auf): Angst oder Reizbarkeit (mehr als gewöhnlich), ein Gefühl der Frustration oder etwas mehr Sorgen oder Nervosität als zuvor. Abgesehen von diesen lebhafteren oder aktiveren Gefühlen treten ein Gefühl von Lethargie, Traurigkeit und Depression auf. Das Hin und Her zwischen hoch aufgeladenen Gefühlen und Stimmungstiefs kann ein Stein und ein harter Ort sein – ganz zu schweigen von der körperlichen und geistigen Erschöpfung. Es ist also klar, dass das Gefühl, gestresst zu sein, wachsen und schwinden kann, und im Allgemeinen steigt der Stresspegel, wenn der Druck aktuell bleibt.

Die emotionalen Anzeichen sind jedoch nicht die einzigen Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Stress kann ein körperlicher sein, und neben den emotionalen Anzeichen von Stress ist es üblich, dass einige körperliche Anzeichen sowohl bei kurz- als auch bei langfristigem Stress auftreten. Wenn wir gestresst sind, tragen Stresshormone im Körper wie Cortisol und Adrenalin zu einem erhöhten Blutdruck, einer beschleunigten Herzfrequenz und vielleicht einer Kurzatmigkeit bei, um nur einige zu nennen. Längerer Kontakt mit diesen Hormonen – und zu stressige Ereignisse – kann zu Kopfschmerzen, Schwindel, Verdauungsproblemen, Verspannungen im Körper (insbesondere Nacken, Rücken und Schultern) und allgemeiner Erschöpfung führen.

Es ist klar, dass Stress sowohl emotionale als auch körperliche Symptome mit sich bringen kann. Eine Schlüsselfrage ist jedoch, ob Stress von Natur aus schlecht ist oder nicht. Stellen Sie sich einen Graphen vor und auf dem Graphen sehen Sie eine Glockenkurve. Wir haben 3 bemerkenswerte Punkte in der Grafik – am Anfang, in der Mitte (oben in der Grafik) und am Ende. Dies ist die Prämisse des Yerkes-Dodson-Modells der Beziehung zwischen Stress und Leistung. An Punkt 1, dem Anfang, können wir feststellen, dass das Stressniveau zu steigen beginnt, wobei die Spitze der Glockenkurve die Spitzenleistung darstellt. Schließlich repräsentiert der letzte Punkt auf der Glockenkurve Überanstrengung, Überbelichtung und im Wesentlichen Überforderung. Letztendlich ist die Prämisse, dass Stress Dinge erledigt und eigentlich ein eingebautes System ist, das vor externen Bedrohungen warnt und warnt und eine entsprechende Aktion zu diesen Bedrohungen veranlasst.

Stressreaktionen sind ein natürliches Werkzeug in der menschlichen Erfahrung der Anpassung und Anpassung an neue Informationen und Situationen. Zum Beispiel kann Stress Sie während der Krankheit eines Familienmitglieds wacher halten und in der Lage sein, mit den erhöhten Anforderungen durch die Vereinbarkeit von Arbeit, Familie und anderen Bereichen Ihres Lebens in einer schwierigen Zeit fertig zu werden. Wo die Dinge jedoch schief gehen, ist Stress problematisch, kontraproduktiv und überwältigend.

Stressige Ereignisse sind für Menschen und auch für andere Tiere eine Selbstverständlichkeit. Wir können einige Lebenssituationen mehr oder weniger genau kontrollieren als andere, aber ein guter Anfang ist es, darüber nachzudenken, wo unsere Grenzen liegen könnten. Das Verständnis der Komponenten von Stress ermutigt uns, darauf zu achten, was vor sich gehen könnte, und sich in einer stressigen Lebensphase auf körperliche und emotionale Veränderungen einzustellen, ist der Schlüssel. Einige praktische Tipps zur Stressbewältigung sind:

Umsetzung einer gesunden Ernährungsroutine, zusammen mit Bewegung und Schlaf – ein gesunder Geist und Körper.

Ein starkes Unterstützungsnetzwerk aufbauen und es in schwierigen Zeiten nutzen – vielleicht kann ich die Last teilen?

Diese Situationen zu akzeptieren, die wir nicht kontrollieren können – ich gebe mir die Erlaubnis, dies loszulassen.

Setzen Sie sich Ziele für die kommenden Tage, Wochen oder wenn möglich länger – ich schaue über diese aktuelle Situation hinaus.

Umformulierung von „Stress“ – vielleicht versucht mein Geist oder mein Körper mir etwas zu sagen?

Förderung des Selbstmitgefühls durch Selbstfürsorge und Selbstdialog – es ist in Ordnung, nicht ständig gestresst zu sein.

Stress durch Selbstmitgefühl umzugestalten, kann enorm wichtig sein, um mit Stress umzugehen. Wenn wir verstehen, was Stress ist, wie er funktioniert und warum er auftritt, können wir vor den Auswirkungen gewarnt sein, die Stress haben wird. Die Kenntnis der Anzeichen und Symptome kann uns helfen, unseren Fokus nach innen zu richten – „Ich fühle mich angespannt – warum?“ – und uns auf diese Weise zu hinterfragen, macht uns zu unserem eigenen Stressdetektiv. Wenn der Körper auf eine bestimmte Weise reagiert oder wir uns auf eine bestimmte Weise fühlen – ist das etwas, dem wir entgegenwirken und das wir unterdrücken müssen, oder sind diese wertvollen Informationen, die wir nutzen können? Gibt es eine Möglichkeit, auf das zu hören, was Körper und Geist sagen, um uns zu kalibrieren?

Wenn wir unter dem wachsenden Druck, den Lebensereignisse mit sich bringen, angespannt werden, finden wir kreativere Wege, mit der Anstrengung umzugehen. Manchmal können diese Bewältigungsstrategien Rauchen, Alkohol- und Drogenkonsum oder Selbstverletzung umfassen. Wenn Sie feststellen, dass Sie mit einer dieser Methoden zurechtkommen, ist es ein guter Schritt in die richtige Richtung, mit einem Arzt oder Psychologen zu sprechen.

Zu lernen, mit unserem Stress umzugehen, lädt ein und ruft eine reichere Lebensqualität hervor – geistig und körperlich. Zu lernen, uns bewusst zu werden, wie es um uns steht, erweitert unser Wissen und unser Verständnis – und dies sind wirksame Werkzeuge, um längerfristig mit Stress umgehen zu können. Im Hier und Jetzt unser eigener Stressdetektiv zu werden, kostet sehr wenig – aber die langfristigen Vorteile sind exponentiell.

Danke fürs Zuhören!

Workplace Options hilft Mitarbeitern, ihre Arbeit, Familie und persönlichen Bedürfnisse in Einklang zu bringen, um sowohl privat als auch beruflich gesünder, glücklicher und produktiver zu werden. Die erstklassigen Mitarbeiterunterstützungs-, Effektivitäts- und Wohlbefindensdienste des Unternehmens bieten Informationen, Ressourcen, Empfehlungen und Beratung zu einer Vielzahl von Themen, die von abhängiger Pflege und Stressbewältigung bis hin zu klinischen Diensten und Wellnessprogrammen reichen. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie www.workplaceoptions.com .

Haftungsausschluss: Dieses Dokument dient nur der allgemeinen Information. Es bietet dem Leser keine spezifischen Anweisungen, Ratschläge oder Empfehlungen. Bei Fragen zu Ihrer speziellen Situation können Sie sich an einen geeigneten Fachmann wenden.