Millionen von Menschen weltweit pflegen ein Familienmitglied oder einen Freund mit einer Behinderung. Typischerweise ist die Definition einer Pflegekraft eine Person, die regelmäßig einen Freund oder ein Familienmitglied mit einer körperlichen Behinderung, einer geistigen Behinderung oder psychischen Problemen informell oder ohne Bezahlung für diese Rolle betreut.

Während die Pflege und Unterstützung eines geliebten Menschen in vielerlei Hinsicht erfüllend sein kann, gibt es auch viele Herausforderungen, denen Pflegekräfte gegenüberstehen. Wenn diesen Herausforderungen nicht mit den richtigen Lösungen begegnet wird, können Pflegekräfte leicht ausbrennen. Betreuer haben häufig die folgenden Herausforderungen gemeldet, die mit ihrer Rolle als Betreuer einhergehen:

Verlust des Selbstwertgefühls, Isolation, Vereinbarkeit des Privat- und/oder Berufslebens mit der Fürsorgerolle, Schuldgefühle, ständige Sorge, Verlust sozialer Kontakte und finanzielle Sorgen. Diese können zu psychischen Problemen wie Angstzuständen, Depressionen und übermäßigem Stress führen. Pflegekräfte können auch unter körperlichen Gesundheitsproblemen leiden, wenn sie ihre Angehörigen körperlich pflegen, und aufgrund mangelnder gesunder Lebensgewohnheiten (schlechter Schlaf, Ernährung und wenig Bewegung), da sie oft das Wohlergehen derer, die sie pflegen, über ihr eigenes Wohlergehen stellen .

Wenn Sie so viel Zeit und Energie auf die Pflege konzentrieren, kann dies dazu führen, dass die Pflegekraft ihre eigenen Bedürfnisse zurückstellt, bis sie ausbrennt und die Symptome nicht mehr ignorieren kann. Im Folgenden finden Sie einige Strategien, die Pflegekräfte anwenden können, um die Auswirkungen dieser Herausforderungen zu mildern und ein Ausbrennen zu vermeiden:

1. Setzen Sie zuerst Ihre Maske auf

Wenn Sie schon einmal mit dem Flugzeug gereist sind, haben Sie wahrscheinlich diesen Satz als Teil der Sicherheitshinweise gehört: „Setzen Sie zuerst Ihre eigene Maske auf, bevor Sie anderen helfen. „Warum glauben wir das? Wenn Sie sich nicht zuerst um sich selbst kümmern, indem Sie sich mit Sauerstoff versorgen, wird es viel schwieriger sein, anderen zu helfen. Wir können dieselbe Mentalität auf die Pflege anwenden. Wenn Sie sich nicht um Ihr eigenes Wohlbefinden kümmern, liegt es auf der Hand, dass es schwieriger wird, sich um andere zu kümmern. Aus diesem Grund ist die Selbstfürsorge ein wesentlicher Teil des Puzzles der Pflegekraft. Selbstfürsorge bedeutet, Ihrem körperlichen und seelischen Wohlbefinden angemessene Aufmerksamkeit zu widmen. Da Burnout durch Erschöpfung verursacht wird, ist Selbstfürsorge das Gegenmittel durch das Praktizieren körperlicher und geistiger Aktivitäten, die Sie ausfüllen, Ihnen Freude bereiten und Ihre Energie steigern. Es hat sich gezeigt, dass Selbstfürsorge Burnout und die damit verbundenen Symptome reduziert. Das Praktizieren von Selbstfürsorge kann dazu beitragen, dass sich pflegende Angehörige selbst gut ausbalanciert fühlen und die Möglichkeit haben, sich von ihrer pflegenden Rolle zu lösen, um ihr Identitätsgefühl zu schützen. Dadurch bleibt den Pflegekräften Energie übrig, um sich weiterhin um ihre Angehörigen zu kümmern. Es mag schwierig erscheinen, die Zeit für die Umsetzung von Selbstpflegeaktivitäten zu finden, aber selbst der Anfang mit ein paar Minuten kann einen großen Unterschied machen. Achtsam und absichtlich mit der Selbstfürsorge umzugehen ist wichtiger als die dafür aufgewendete Zeit, obwohl je mehr Zeit Sie Ihrer Selbstfürsorge widmen können, desto besser. Das Finden der richtigen Selbstpflegeroutine für Sie kann einige Versuche und Irrtümer erfordern. Es kann hilfreich sein, zunächst bei sich selbst nachzufragen, wie es Ihnen derzeit körperlich und geistig geht; Erstellen Sie eine Liste dessen, was Sie bereits für sich selbst tun, und einige Ideen, was hinzugefügt werden kann. Tagebuch führen, spazieren gehen oder eine 20-minütige Cardio-Routine machen, Musik hören oder Achtsamkeitsübungen machen – alles Dinge, die in kurzer Zeit erledigt werden können, aber als deutliche Energiespender dienen können. Sich wieder mit alten Hobbys zu verbinden oder neue zu finden, kann der Selbstpflege dienen und gleichzeitig dazu beitragen, ein Identitätsgefühl außerhalb der Pflegerolle zu fördern. Achtsamkeit ist besonders hilfreich, um Sorgen- und Schuldgefühle zu bekämpfen, indem man sich stattdessen auf das Hier und Jetzt konzentriert. Grenzen zu setzen ist ein weiterer Weg, um sicherzustellen, dass Sie für sich selbst sorgen. Denken Sie darüber nach, wo Ihre Grenzen als Pflegekraft liegen und welche Grenze sich für Sie angenehm anfühlt. Gönnen Sie sich Pausen und suchen Sie nach Bedarf Unterstützung, um diese Grenze zu respektieren. Die Suche nach Unterstützung von Fachleuten für körperliche und geistige Gesundheit kann auch in eine Selbstpflegeroutine integriert werden, um den Pflegekräften zu helfen, Herausforderungen zu verarbeiten und nach Lösungen zu suchen. Überprüfen Sie regelmäßig bei sich selbst, um es neu zu bewerten und sicherzustellen, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse nicht außer Acht lassen. Sich regelmäßig um sich selbst zu kümmern, wird dazu beitragen, ein Gleichgewicht zwischen den persönlichen Bedürfnissen, den Bedürfnissen anderer und allen anderen Verantwortlichkeiten zu finden, die Pflegepersonen haben können.

2. Es braucht ein Dorf

Pflegekräfte haben oft das Gefühl, alles alleine regeln zu müssen. Der Aufbau eines Unterstützungsnetzwerks sowohl für die Pflegekraft als auch für diejenigen, die sie pflegen, ist ein weiteres wichtiges Puzzleteil der Pflegekraft. Während die Suche nach Unterstützung manchmal zu einem Gefühl der Unzulänglichkeit führen kann, ist es wichtig zu wissen, dass Menschen nicht dazu bestimmt sind, allein zu sein. Es liegt Stärke darin, eine Gemeinschaft um dich herum aufzubauen. Genauso wie pflegende Angehörige ihre Angehörigen unterstützen, verdienen sie es auch, Unterstützung zu erhalten. Es gibt mehrere Möglichkeiten, ein Support-Netzwerk aufzubauen. Soziale Kontakte zu Freunden und Familie zu pflegen, auch wenn Sie nur jemanden auf eine Tasse Kaffee zu sich nehmen, ist wichtig, um Ihr Selbstwertgefühl zu bewahren, während Sie pflegen. Wenn Sie ein natürliches Unterstützungsnetzwerk aus Freunden und Familie haben, überlegen Sie, ob es jemanden gibt, der Ihnen bei einigen der Pflegepflichten helfen kann, um Ihnen eine Pause zu gönnen (während dieser Zeit können Sie sich um sich selbst kümmern!). Es wird berichtet, dass Selbsthilfegruppen für Pflegekräfte ein wesentliches und wirksames Mittel zur Unterstützung für viele Pflegekräfte sind. Die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe kann Pflegekräften Raum bieten, ihre Herausforderungen zu bewältigen und sich an positiven Dingen mit Menschen zu erfreuen, die verstehen können, was sie durchmachen. Selbsthilfegruppen können auch ein Ort sein, an dem Sie sich über Bewältigungsinstrumente, Pflegestrategien und lokale Ressourcen zur Unterstützung der Pflegerolle informieren können. Ein Gemeinschafts- und Zugehörigkeitsgefühl ist ein entscheidender Teil der Lebenszufriedenheit eines Menschen und von entscheidender Bedeutung für die geistige und körperliche Gesundheit, insbesondere für diejenigen, die mit Schwierigkeiten konfrontiert sind. Zusätzlich zu Selbsthilfegruppen kann der Beitritt zu einer örtlichen Gruppe, um ein Hobby auszuüben oder Sport zu treiben, oder die Teilnahme an spirituellen Veranstaltungen die Isolation verringern und Ihr Unterstützungsnetzwerk erweitern, während Sie gleichzeitig Teil Ihrer Selbstpflegeroutine sind. Während eine Pflegekraft Selbsthilfegruppen oder anderen sozialen Gruppen beitreten kann, um dieses Gemeinschafts- und Zugehörigkeitsgefühl zu erlangen, ist es für die Person, die sie betreut, genauso wichtig. Viele Gemeinschaften haben Unterstützungs-, Sozial- oder Kompetenzaufbaugruppen für Menschen mit Behinderungen oder psychischen Gesundheitsproblemen, die ihnen helfen können, ihr eigenes Zugehörigkeitsgefühl aufzubauen und ein Unterstützungsnetzwerk außerhalb ihrer Bezugsperson aufzubauen. Viele Länder haben auch öffentliche oder private Hilfsprogramme für Menschen mit Behinderungen und ihre Betreuer, die alles von sozialen Gruppen über Pflege bis hin zu finanzieller Unterstützung anbieten. Manchmal kann es schwierig sein, sich in diesen Systemen zurechtzufinden; Wenn dies der Fall ist, können Sie sich an einen Arzt für körperliche oder psychische Gesundheit oder an eine lokale Gemeindeorganisation wenden, um Ihnen dabei zu helfen, herauszufinden, was Ihnen zur Verfügung steht. Wenn die Finanzen ein Problem darstellen, erwägen Sie, mit lokalen Anbietern von Ressourcen für Behinderte zu sprechen oder sich von einem Finanzplaner beraten zu lassen, um Informationen über Finanzprogramme zu erhalten, auf die Sie möglicherweise Anspruch haben, oder bei der Erstellung eines Plans oder Budgets zu helfen, das für Sie funktioniert. Freunde, Familie, Gemeindemitglieder, medizinisches Fachpersonal – all dies sind Personen, die Ihr Dorf bilden können.

3. Kommunikation ist der Schlüssel

Jetzt, da wir über Selbstfürsorge und den Aufbau von Unterstützungsnetzwerken Bescheid wissen, ist es wichtig zu wissen, wie man mit sich selbst und anderen kommuniziert, um diese Systeme aufrechtzuerhalten. Wie meldest du dich am besten bei dir selbst? Bevorzugen Sie Selbstgespräche, Tagebuchführung, das Festlegen einer Erinnerung, das Erstellen von Checklisten, das Gespräch mit einem Freund oder Psychologen? Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Bedürfnisse oder die Bedürfnisse der Person, die Sie betreuen, nicht erfüllt werden? Kommunizieren Sie dies mit allen relevanten beteiligten Fachleuten, Freunden oder Familienmitgliedern, damit Sie gemeinsam daran arbeiten können, diese Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn Sie sich Sorgen um die Work-Life-Balance machen, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, um zu sehen, welche Lösungen oder Anpassungen möglich sind. Die Kommunikation, wenn möglich, mit der Person, die Sie betreuen, kann Ihnen auch dabei helfen, Rollen, Verantwortlichkeiten und Grenzen in der Beziehung festzulegen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihre Bedürfnisse effektiv kommunizieren können, stehen Ihnen viele Strategien zur Verfügung, um effektive Kommunikation zu erlernen, z. B. durchsetzungsfähige Kommunikation, Verwendung von Ich-Aussagen, Reflexionen und aktives Zuhören. Sie können sich von einem Psychologen beraten lassen, um herauszufinden, welche Kommunikationsstrategien für Sie am besten geeignet sind.

Eine Pflegekraft zu sein, kann viele Herausforderungen mit sich bringen, aber denken Sie daran, dass es eine Stärke ist, sich um sich selbst zu kümmern, und es ist eine Stärke, Ihr Unterstützungsnetzwerk aufzubauen. Wenn Sie Unterstützung bei der Umsetzung einer der genannten Strategien oder bei der Suche nach Ressourcen für sich selbst oder einen geliebten Menschen benötigen, können Sie sich an Ihr Employee Assistance Program wenden.